„Apple Crumble“ yra desertas, kuriame gali būti daug ar mažai kalorijų, atsižvelgiant į receptą. Patys obuoliai turi saikingą kaloriją; tai yra pridedami ingredientai, ypač riebalai ir cukrus, kurie gali susikaupti ant skaičių.
Pagrindai
Paprastas obuolių trupinių receptas keturiems žmonėms iš JK studentų gyvenimo reikalauja obuolių, miltų, sviesto ir granuliuoto baltojo bei rudojo cukraus. Remiantis USDA skaičiavimais, dviejuose obuoliuose yra 190 kal., 120 g miltų yra 373 kal., 100 g kombinuotų cukrų yra 387 kal., O 60 g sviesto yra 432 kal. Taigi iš viso: 1382 cal. Keturios porcijos turėtų 346 cal. kiekvienas; aštuoni turėtų 173 cal.
Mažo kaloringumo obuolių trupiniai
Visi kaloringi riebalai, miltai ir cukrus gali būti sumažinti arba pakeisti. „Obuolių receptai su geru skoniu“ pateikia tik 149 kal. vienai porcijai pakeisdami kviečių gemalus ir avižų miltus, cukraus pakaitalą vietoj cukraus, obuolių padažą vietoj sviesto ir vieną šaukštą aliejaus. „Daily Burn“ radikaliai sumažintas receptas siekia 123 kal. Iš vieno obuolio, apkepinto su museliu, ir 1 šaukštelio. rudas cukrus.
Vidutinės ir aukštos kalorijos versijos
„The New York Times“ vidutinio kaloringumo obuolių trupiniai su kvino-avižų užpilu suteikia 265 kal. porcijoje. „Tender Loving Care“ pranešimų skaičius yra 396, 1 cal. 170 g porcijos, daugiausia dėl 15, 3 g riebalų ir 59, 33 g angliavandenių. Atminkite, kad visada galite „sumažinti“ kalorijas sumažindami porcijos dydį.
