Yra daugybė įvairių kaprizų dietų ir tiesioginių dietų sukčiavimų, žadantys nerealius rezultatus, kurie atrodo per geri, kad būtų tiesa. Nors gali kilti pagunda manyti, kad savaitę gerdami tik obuolių sultis, galite padėti numesti 10 svarų per septynias dienas, tai tiesiog neįmanoma. Yra labai svarbus sėkmingos svorio metimo programos komponentas, kuriam trūksta daugumos kaprizų dietų: svarbu surasti sudegintų kalorijų ir suvartotų kalorijų pusiausvyrą. „Diet Channel“ praneša, kad vidutiniam kūnui per dieną reikia 2 000 kalorijų per dieną, tačiau tai, ar galite suvartoti 2 000 kalorijų per dieną ir vis tiek numesti svorio, jau yra kita istorija.
Bazinės metabolizmo normos apskaičiavimas
Svarbu suprasti, kad vidutiniam kūnui per dieną reikia 2000 kalorijų; tai nebūtinai reiškia, kad jūsų kūnui reikia tiksliai 2 000 kalorijų. Jums gali prireikti daugiau ar mažiau, ir tai gali priklausyti nuo įvairių veiksnių. Pirmasis žingsnis norint išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, yra surasti bazinę medžiagų apykaitą arba BMR.
Suraskite savo BMR pagal Harriso-Benedikto formulę. Yra skirtingos formulės vyrams ir moterims. Jei esate vyras, apskaičiuokite savo BMR pagal šią formulę: 66 + (6, 23 x svoris svarais) + (12, 7 x ūgis coliais) - (6, 8 x amžius metais).
Taikydami savo BMR
Jūsų BMR naudojamas apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurio jūsų kūnas turi išlaikyti jus. Aktyvesni žmonės kasdien sunaudoja daugiau kalorijų nei tie, kurių gyvenimo būdas yra atlaidus. Jei labai mažai naudojatės mankšta, padauginkite BMR iš 1, 2, kad gautumėte dienos kalorijų poreikį.
Aktyviausi žmonės, kurie dažnai mankštinasi ar dirba ypač sunkiai fiziškai reikalaujančius, turėtų padauginti savo BMR 1, 9, kad pasiektų reikiamą kalorijų kiekį.
Vartojimas palyginti su deginančiomis kalorijomis
Nors daug norint numesti svorio reikia stebėti suvartojamų kalorijų skaičių, dalis jų taip pat yra kalorijų deginimas. Jūs ne visada galite griežtai reguliuoti kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičių. Netikėtos vakarienės dienos, keistas potraukis ir kiti veiksniai gali turėti įtakos suvartojamų kalorijų skaičiui, tačiau tai neturi būti blogas dalykas.
Vis tiek galite suvartoti nemažai kalorijų, net per daug kalorijų, ir vis tiek numesti svorio tol, kol mankštos metu pavyks sukurti deficitą. MayoClinic.com prilygsta 3500 kalorijų vienam kūno riebalų kilogramui. Laikui bėgant kiekviena sudeginta 3500 kalorijų gali prilygti vienam kilogramui kūno riebalų. Pratimai sudegina kalorijas, ir kuo daugiau kalorijų suvalgysite, tuo daugiau kalorijų reikės sudeginti, kad susidarytumėte tą deficitą.
Kalorijų deficito kūrimas kūrybiškai
Raskite kūrybingų būdų, kaip pritraukti mankštą, kai reikia sudeginti kalorijas. Atlikite keletą tyrimų ir ištyrinėkite įvairius mankštos būdus, kad galėtumėte smagiai praleisti laiką siekdami savo tikslo. Kuo įdomesnis pratimas, tuo didesnė tikimybė, kad jį atliksite. Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo daugiau kalorijų galėsite suvartoti laikydamiesi savo svorio metimo tikslų.
Dietos kanalas siūlo mažų pastangų, kad būtų sudegintos perteklinės kalorijos, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu į darbą, eidami laiptais, o ne liftu ar vaikščiodami savo šunį, užuot leidę jam eiti kieme. Maži dalykai yra labai svarbūs ir jie gali padėti sudeginti perteklines kalorijas.
Neišmeskite per daug kalorijų
Nors kalorijų sumažinimas ir deginimas yra svarbi svorio metimo dalis, yra keletas pavojų, jei iš jūsų dietos sumažėja per daug kalorijų. Kalorijos yra energijos matas; Kuo daugiau kalorijų turite savo kūne, tuo daugiau energijos turėsite sudeginti. „MSN Health“ perspėja, kad bet kokia dieta, kurios metu suvartojama mažiau nei 800 kalorijų per dieną, gali sukelti problemų, nes ji paverčia jūsų kūną „badavimo režimu“.
Tai yra priežastis, kad tiek daug dietos laikančiųsi plynaukštės laikydamiesi dietų; jei jūsų kūnas mano, kad badaujate, riebalai nebus deginami. Priešingai, kūnas, kuris mano, kad badauja, taupys kalorijas ir energiją, todėl jums bus sunku mesti svorį. Užuot sumažinę kalorijų kiekį pavojingai mažai, valgykite tinkamus maisto produktus ir daug sportuokite, kad sukurtumėte deficitą, kurio reikia norint numesti svorio.
