Ryte užlipę ant svarstyklių ir pastebėję, kad per naktį ji pakilo trim, penkiais ar net 10 svarų, galite jausti paniką. Giliai įkvėpk; būtų beveik neįmanoma suvalgyti nuo 10 500 iki 35 000 papildomų kalorijų, reikalingų tiek riebalų gauti per vieną ar dvi dienas. Greičiausiai priaugote svorio dėl vandens susilaikymo. Nors iš tikrųjų nepriaugote riebalų, galite jaustis taip, lyg tai padarytumėte.
Maitinimas dideliu natrio kiekiu, sunki treniruotė, dehidracija ar hormoniniai pokyčiai gali būti vandens susilaikymo priežastis. Jei traukiate vandens perteklių, po dienos ar dviejų jis natūraliai išplauks. Dietos strategijos ir mankšta gali padėti jums greičiau ją prarasti. Jei pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas yra lėtiniai, o ne retkarčiais, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali kilti dėl medicininės problemos.
Vandens svorio priežastys
Vandens svoris kaupiasi dėl įvairių priežasčių, kai kurių iš jų jūs negalite valdyti.
Moterims hormoniniai pokyčiai sukelia vandens susilaikymą per penkias dienas prieš mėnesines. Progesterono, hormono, padedančio palaikyti vaisius ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, lygis iš esmės padidėja - šalutinis poveikis yra vandens susilaikymas. Kai mėnuo praeina be nėštumo, vanduo išsiskiria su pertekliniu hormonu.
Kai kuriais atvejais per didelis natrio kiekis - tiek iš restorano patiekalų, tiek iš įpročio, kurio metu nupoliruojate šeimos dydžio traškučių maišą - gali sukelti dusulį. Mažas riebalų kiekis ir perteklinis alkoholis taip pat gali prisidėti prie vandens susilaikymo.
Ironiška, tačiau nepakankamai išgėrus jūsų kūnas gali prilipti prie vandens. Jūsų kūnas jaučia, kad jo skysčių lygis yra nesubalansuotas ir jis laikysis vandens, kol jį ištaisysite, kol rehidruosite.
Po sunkios treniruotės iškart po to galite šiek tiek dehidratuoti, o tai rodo, kad skalė yra lengvesnė. Kitą dieną, kai jūsų raumenys vis dar uždegę, skysčiai skuba į pagalbą atstatant ir gali atrodyti, kad jūs priaugote svarą ar du. Jei reguliariai mankštinsitės, kraujo plazmoje visada gali būti šiek tiek vandens, nes jūsų kūnas tampa „superhidratuotas“ ir norite užtikrinti, kad per treniruotę jums trūktų skysčių. Tai natūrali, teigiama būsena, palaikanti jūsų sportines pastangas.
Vandens susilaikymo požymiai
Vandens susilaikymas verčia jus jaustis sunkiu, tačiau tai taip pat gali sukelti pirštų ir kulkšnių patinimą. Išpūstas pilvukas gali atsirasti dėl vandens susilaikymo tiek, kad jūsų mėgstamos džinsų poros tiesiog nespaus mygtuko. Kartais atsiranda jaudulys ir sustingimas, ypač aplink jūsų sąnarius.
Vandens perteklius kaupiasi jūsų audiniuose tarp kraujagyslių ir raumenyse. Jis gali telkti kojas ir kulkšnis, ypač jei daug stovite dienos metu. Kartais vandens susilaikymas nebus pastebimas kaip pilvo pūtimas ar pilvo pūtimas, o jūs tiesiog jaučiatės sunkūs ir pasveriami.
Perkelkite savo kūną, kad numestumėte vandens svorį
Vandens susilaikymas verčia jus nenorėti mankštos, tačiau fizinis aktyvumas padeda atsikratyti perteklinio vandens svorio. Gali būti sunku motyvuoti žvaliai vaikščioti, lengvai bėgioti ar lankyti šokių fitneso užsiėmimus, tačiau judėjimas leis jaustis geriau.
Hidratuokite dažnai
Aktyvus reguliarus drėkinimas visą dieną gali padėti prarasti vandens svorį dėl dehidratacijos. Vandens taurė tarp valgymų yra vienas iš būdų, tačiau taip pat atsižvelkite į maistą, kurį valgote. Siekite išgerti nuo septynių iki 11 puodelių arba 100 uncijų vandens per dieną. Vaisiuose ir daržovėse yra didelis kiekis vandens ir jie prisideda prie jūsų dienos normos; Siekite dosnių porcijų valgymo metu.
Taip pat saikingai gerkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, taip pat gėrimų, kurių sudėtyje yra alkoholio, cukraus ir dirbtinių saldiklių, skaičių. Nors jie techniškai prisideda prie jūsų sistemos skysčių, perdirbimui jie taip pat reikalauja nemažai skysčių ir gali jus šiek tiek nusausinti.
Valgykite daugiau kalio
Mineralinis kalis neutralizuoja kai kuriuos natrio pertekliaus vartojimo padarinius, įskaitant vandens balanso mažinimą. Jei valgysite daugiau kalio turinčių maisto produktų, tai padės greičiau išsivalyti vandens svoriui, nei jūs pats sau, be to, tai suteikia ir kitų privalumų, įskaitant nervų ir raumenų sveikatą. Saldžiosios bulvės, pomidorai, jogurtas, žuvis ir baltosios pupelės yra mineralų kokybės šaltiniai.
Nevartokite kalio papildų, nebent jūsų gydytojas nurodytų tai padaryti.
Nulupkite rafinuotus grūdus ir cukrų
Per daug angliavandenių, ypač perdirbtų rūšių, esančių baltoje duonoje, baltuose makaronuose, cukruje ir soda, gali priversti jus išlaikyti vandens svorį. Valgydamas angliavandenius, jūsų kūnas jį paverčia gliukoze, kuri kartu su vandeniu kaupiama jūsų raumenyse kaip glikogenas. Sumažinus suvalgytų angliavandenių kiekį, švaistomos glikogeno atsargos ir pridedamas vanduo.
Gaukite daugiausiai angliavandenių iš daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų, o ne iš rafinuotų formų. Pakeiskite baltą pusryčių bagelį, baltą bandelę ant savo mėsainio ir baltus ryžius vakarienei su viso grūdo skrebučiais, didelėmis salotomis su užplikytu kepsniu ir kvinoja. Sumažinsite angliavandenių kiekį ir padidinsite skaidulų kiekį, o tai padeda išmatoms lengviau judėti per jūsų virškinamąjį traktą, kartu su jomis geriant vandenį. Tačiau niekada neišpjaustykite visos maisto grupės. Angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis.
Rezultatai iš svorio netekimo
Dažnai pakeitimai, kuriuos padarote pradėję dietos planą, pavyzdžiui, suvartodami daugiau vandens ir valgydami sveikesnį maistą, pavyzdžiui, daugiau daržovių, vaisių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, gali priversti greitai mesti svorį per pirmąsias porą savaičių. Paprastai tai yra vandens svoris kartu su trupučiu riebalų, o ne stebuklingas riebalų praradimas. Greitas praradimas gali jus motyvuoti laikytis programos ir padėti jaustis lengvesniems ir mažiau išsipūtusiems.
Prarasti daugiau nei vandens svoris
Jei prarasite tą išsipūtusį jausmą, jausitės geriau, jei turėsite papildomų riebalų, todėl neteksite kalorijų ir reguliariai mankštinsitės. Sunaudojant 250–500 kalorijų mažiau, nei jūs naudojate kasdien, kad išlaikytumėte savo svorį, kartu su kasdien suvartojama 250–500 kalorijų per fizinį krūvį, kilogramai ar du prarandami per savaitę. Šios priemonės padės numesti ne tik vandens, bet ir riebalų svorį.
Daugelis tų pačių priemonių, kurių imatės norėdami mesti svorį, padeda numesti svorio. Valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių, taip pat liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, jūs būsite patenkinti ir palaikysite mitybą. Gerkite vaisius, neriebų jogurtą ir nedideles porcijas riešutų užkandžiams, o ne sūriems perdirbtiems užkandžiams, kurie kliudo mesti svorį, pridedant vandens svorio ir papildomų kalorijų. Venkite alkoholio ir apribokite kofeino bei natrio vartojimą, ir jūs būsite pakeliui į plonesnį, mažiau išsipūtusį.
