Pratimai neturi būti energingi, kad būtų naudinga sveikatai. Ėjimas yra mažo ir vidutinio intensyvumo veikla, švelnus sąnariams ir lengvai prieinamas - ir tai puikus būdas sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Tačiau tai nepadarys stebuklų. Derinamas su sveika mityba, jis tikrai gali padėti sumažinti riebalus aplink juosmenį, tačiau tai negali pakeisti jūsų natūralios kūno formos.
Patarimas
Pasivaikščiojimas gali padėti išlyginti skrandį, tačiau negali suteikti mažo juosmens, nebent jūs turite mažą kaulų struktūrą.
Vaikščiojimas daro stebuklus
Vaikščiojimo pranašumų yra beveik per daug, kad juos visus pavadinčiau. Ypač šiuolaikinėje visuomenėje, kurioje žmonės dažnai eina nuo stalo prie automobilio prie sofos, išeidami pasivaikščioti gali padaryti daug naudos jūsų sveikatai.
Pėsčiųjų mankšta gali padėti sustiprinti raumenis ir kaulus. Eidami žvaliai galite sudeginti nemažą kiekį kalorijų - kuo greičiau vaikščiosite ar kuo sudėtingesnis reljefas, tuo daugiau sudeginsite. O vaikščiojimas suteikia tokią pačią ligų prevencijos naudą, kaip ir bet kokie pratimai, ir padeda sumažinti širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir 2 tipo diabeto riziką.
Taip pat yra psichinės sveikatos naudos, kurią galite gauti vaikščiodami. 2015 m. Publikuotame žurnale „American Preventive Medicine“ nustatyta, kad tarp 1 904 depresija sergančių moterų dažnai vaikščiojančios pranešė apie aukštesnę su sveikata susijusios gyvenimo kokybės lygį nei tos, kurios vaikščiojo mažai arba visai nevaikščiojo.
Ėjimas ir svorio metimas
Siekimas numesti riebalus ir ištiesti pilvuką bei mažą juosmenį dažnai yra siekis rasti veiksmingą ir malonų pratimą.
Tai nėra lengvas žygdarbis. Tiesa, kad energinga veikla yra veiksmingesnė norint numesti svorį, nei mažo ar vidutinio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, žvalus vaikščiojimas, paprasčiausiai todėl, kad jos sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Tačiau daugelis žmonių negali ar nenori daryti tokio tipo pratimų. Ir viskas gerai.
Kol vaikščiosite sportuoti, o ne tik vaikščiosite, galite pakelti širdies ritmą, sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus. Rezultatai gali šiek tiek užtrukti, be to, gali reikėti atidžiau laikytis dietos, tačiau galite ir patekti.
Sukurti kalorijų deficitą
Norėdami sudeginti riebalus, turite sudeginti kalorijas. Kai kurie riebalai yra būtini gerai sveikatai. Visi kiti jūsų kūno riebalai kaupia energiją - dažniausiai suvalgę daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną.
Norėdami numesti riebalus, turite praleisti lygtį ir sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Nors svarbiausias vaidmuo tenka jūsų dietai, reguliarus mankštinimasis padeda deginti kalorijas, kad padidėtų kalorijų deficitas. Štai kur įeina vaikščiojimas.
Sudegintos kalorijos vaikščiojant
Kalorijų deginimas yra susijęs su daugybe veiksnių. Lytis, amžius, svoris, tempas, reljefas ir klimatas, be kita ko, daro įtaką kalorijų sudeginimui tam tikros veiklos metu. Tačiau iš šių įvertinimų galite gauti gana gerą idėją iš „Harvard Health Publishing“. Priklausomai nuo jūsų svorio, per 30 minučių galite sudeginti:
- 120–178 kalorijos, einantis 3, 5 mylios per valandą greičiu.
- 135 - 200 kalorijų, einant 4 mylių per valandą greičiu.
- 150–222 kalorijos, einantis 4, 5 mylios per valandą greičiu.
- Važiavimas nuo 195 iki 289 kalorijų lenktynėmis.
Kiek turėtum vaikščioti?
Norėdami pasiekti plokščią pilvuką ir mažą juosmenį, turėsite reguliariai ir dažnai vaikščioti. Kadangi vaikščiojimas yra mažiau intensyvus nei kitų tipų aerobikos pratimai, turėsite padaryti daugiau, kad gautumėte panašių privalumų.
Štai kodėl JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas visiems suaugusiems rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, kiekvieną savaitę arba mažiausiai 75 minutes energingos veiklos, tokios kaip bėgimas. Bet nesustokite. Kiekvieną savaitę stengdamiesi 300 ar daugiau minučių judrių vaikščiojimų, pasinaudosite dar didesne nauda juosmens linijai ir bendrai sveikatai.
Jūsų tikslai ir kūno forma
Kai kurį laiką vaikščiosite ir stebėsite savo mitybą, greičiausiai pradėsite pastebėti kai kuriuos išvaizdos ir savijautos pokyčius. Galbūt liemenės ant jūsų kelnių bus šiek tiek laisvesnės arba jūsų pilvas atrodys šiek tiek mažiau kaip kalnas ir šiek tiek panašesnis į kalną. Tai puiki pažanga ir gera motyvacija tęsti toliau.
Bet laikas pasidaryti realiam. Jei neturėsite mažo rėmo ir mažų kaulų, negalėsite pasiekti „mažytės“ juosmens. Bet maža yra santykinė, ir jūs einate link to, kad pasiektumėte mažesnį juosmenį, nei buvote anksčiau.
Be to, norint padaryti didelius kūno formos pokyčius, prireikia ne tik vaikščiojimo. Pvz., Raumenų raumenų masės stiprinimas treniruodamas jėgos treniruotes daro didelę įtaką jūsų medžiagų apykaitai ir gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, jei norite sklandesnio skrandžio ir mažesnio juosmens. Galite manipuliuoti raumenų dydžiu, pavyzdžiui, padidindami sėdmenų raumenis taip, kad juosmuo būtų mažesnis.
Pasinaudokite dar daugiau vaikščiodami
Išeiti pasivaikščioti prie gero klipo lygiame reljefe yra puiki mankšta. Bet tik šiek tiek padidindami intensyvumą galite išnaudoti daug daugiau. Tikriausiai žinote, kad vaikščioti kalnais yra žymiai sunkiau nei vaikščioti lygiu paviršiumi. Dėl šios priežasties jis sudegina daug daugiau kalorijų.
Taigi raskite keletą savo apylinkėse esančių kalvų ir spręskite jas - visą laiką nesinaudokite lengvu keliu. Kitas įdomus būdas pėsčiomis pasivaikščioti yra pasivaikščioti - tai yra pėsčiomis, tačiau gamtoje ir dažnai kalnuose. Pajuskite, kaip kojos dirba ir širdis plaka, ir žinokite, kad dar labiau priartėjate prie savo tikslų, susijusių su plokščiu pilvu.
