Nesvarbu, ar kaltinate genetiką, senėjimą, sunkumą, nesveikus mitybos įpročius ar mankštos trūkumą, riebalų perteklius kakle gali turėti įtakos jūsų išvaizdai. Geros naujienos: pakeisdami gyvenimo būdą, kuris yra ilgalaikis, galite lieknėti savo kaklą. Tai turėtų apimti protingą dietą ir reguliarius pratimus, kurie lemia viso kūno svorio metimą. Taško sumažinimas neįmanomas; tavo kaklas lieknės tik tada, kai tavo kūnas sustos žemyn.
Kaloringi aerobiniai pratimai
Aerobiniai pratimai arba širdies darbas sudegina kalorijas ir padeda sulieknėti kūną, įskaitant jūsų kaklą. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, atliekant vidutiniškai intensyvų širdies darbą iki 300 minučių, tai gali padaryti triuką. Kuo daugiau raumenų naudojate kardio sesijų metu, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Todėl stenkitės sukabinti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis. Pasukite rankas bėgiodami ar greitai eidami, naudokitės irklavimo mašina, dalyvaukite kardio-bokso klasėje, pažaiskite tenisą ar raketbolį arba elipsės forma naudokite judančias rankenas.
Raumenų stiprinimo treniruotės
Atsparumo treniruotės arba jėgos treniruotės apsaugo nuo raumenų audinio praradimo ir padidina raumenų audinį. Tai skatina svorio metimą, nes raumenys palaiko save, sunaudodami daug kalorijų; padidėjęs poilsio medžiagų apykaita sudegina kalorijas visą dieną. Be to, atrodysite lieknesnė, nes raumenys užima mažiau vietos nei riebalai. Siekdami geriausių rezultatų, dirbkite didelius raumenis du kartus per savaitę. Atlikite sudėtinius pratimus, tokius kaip atsispaudimai, presai ant stendo ir tempimo treniruotės. Taip pat derinkite tokius kombinuotus pratimus, kaip antai šoniniai šoniniai šonai, laipteliai su priekiniais pakėlimais ir pritūpimai prie viršutinių presų.
Kaklą stangrinantys tiksliniai pratimai
Tiksliniai pratimai, ne tik skatinantys kaklo lankstumą, gali sutvirtinti raumenis, atsakingus už galvos lenkimą, ištiesimą ir sukimąsi. Šie raumenys apima sternocleidomastoidą ir splenius, semispinalis, spinalis ir longissimus capitis. Atlikite pasipriešinimo pratimus, kurių metu vėl stumdami ranka priekį, nugarą ar šoną ar galvą, judate galva prieš pasipriešinimą. Pavyzdžiui, ranka prispauskite prie kaktos ir pastumkite galvą į priekį. Galvos pasukimas į šoną, galvos sukimas į priekį ir atgal, ir šonas į šoną, taip pat yra veiksmingi pratimai. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų ir tris kiekvieno pratimo rinkinius.
Lieknėjantys dietos pokyčiai
Norint numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, reikia 500–1 000 kalorijų dienos deficito. Nors visa tai gali kilti iš mankštos, ji taip pat iš dalies gali kilti iš jūsų dietos. Priežastis gali būti mažesnė porcija ir kuo mažesnis maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, druskos, cukraus, trans- ir sočiųjų riebalų, suvartojimas, taip pat keičiant maistą su dideliu kalorijų kiekiu į mažesnio kaloringumo alternatyvas. Maisto produktai turėtų būti liesa mėsa, riešutai, žuvis, paukštiena, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir neriebus pienas.
