Kaip rodo jo pavadinimas, „Total Gym“ yra treniruoklių įranga, skirta pakeisti visą kitą įrangą, kurią galite rasti treniruotėse. Žmonės iš tiesų numetė svorio naudodamiesi „Total Gym“ - nors jei norite būti vienas iš jų, pirmiausia turėtumėte suprasti svorio metimo mechanizmus ir tai, kaip „Total Gym“ gali padėti.
Jėgos treniruotės įranga
„Total Gym“ iš esmės yra jėgos treniruotės įranga. Savo svetainėje „Total Gym“ apibūdinama kaip „funkcinės“ pasipriešinimo treniruoklių, naudojančių jūsų kūno svorį, dalis, suteikianti atsparumą, panašų į tokį, kokį galite patirti treniruodamiesi svorio metu. Jėgos treniruotės yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, primena Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Pagrindinė jėgos treniruotės funkcija yra lavinti raumenis. Raumenims išlaikyti reikia daugiau energijos nei riebaliniam audiniui - taigi, stiprindami raumenis, per dieną sudeginsite daugiau kalorijų ir laikui bėgant galite numesti svorio.
Kardio įranga
Jūsų kūnas reikalauja kalorijų - dar vienas žodis energijai - judėti. Sudegindami daugiau kalorijų, nei reikalauja jūsų kūnas pagrindinėms funkcijoms atlikti, sukursite kalorijų deficitą ir numesite svorio. Jei esate sėslus arba visai nesportuojate, o jūs pradedate naudotis „Total Gym“, jūs judinsite savo kūną labiau nei anksčiau, ir dėl to gali sudeginti daugiau kalorijų, o vėliau gali sumažėti kalorijų. Remiantis atsiliepimais, paskelbtais „Total Gym Direct“ svetainėje, šis kalorijų deginimas kartu su raumenų auginimu padėjo daugybei žmonių numesti svorio.
Maisto faktorius
Mesti svorį yra kur kas daugiau nei paprasčiausiai atlikti širdies ir jėgos treniruotes. Galite sukurti reikiamą kalorijų deficitą, įtraukdami daugiau mankštos į savo kasdienį režimą - tačiau jei norite tai padaryti dar greičiau, taip pat turėsite pakeisti savo mitybą, primena asmeninis treneris Michaelas Behnkenas, apžvelgęs „Total Gym“ savo treniruotes. svetainė Klauskite trenerio. Nors Behnkenas teigia, kad „Total Gym“ yra tinkama svorio netekimo įranga, jis skaitytojams taip pat primena, kad tinkamai subalansuota mityba ir tinkama mityba yra tikros sėkmės raktas. Jei nesate tikri, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, naudokite skaičiuoklę, tokią, kokią pateikė Amerikos mankštos taryba, kad apskaičiuotumėte savo poreikius pagal savo svorį, amžių ir lytį.
Idealus požiūris į svorio metimą
Jei pasirinkote „Total Gym“ kaip įrangą, kurią naudosite treniruotėms ir numesti svorio, galite pamatyti rezultatus - tačiau atminkite, kad geriausias derinys yra kontroliuojamas kalorijų kiekis, jėgos treniruotės ir širdies ir kraujagyslių mankšta. metodas. Geriausia, kai dvi ar tris dienas per savaitę nenuosekliomis dienomis atliksite jėgos treniruotes su „Total Gym“, o po to maždaug penkias dienas per savaitę atliksite širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, bėgimą, plaukimą, dviračių sportą ar aerobiką, kad svoris greičiau atsikratytų. Kalbant apie kalorijų sudegimą, atminkite, kad jėgos treniruotėse 155 svarų asmeniui sudeginama tik maždaug 112 kalorijų per 30 minučių, o nuolatinis širdies ritmas, toks kaip dviračių sportas, gali sudeginti beveik tris kartus daugiau kalorijų.
