Rankos gali būti pritvirtintos kaip viena iš sudėtingiausių jogos pozų; ir nors tai tikrai parodo jogo jėgą, yra keletas kitų sudėtingesnių pozų, kurioms reikia jėgos ir lankstumo derinio.
Po ilgų kasdienių praktikų, kai kurie jogai pereina nuo to, kad vos nesugeba paliesti kojų pirštų, o kojas užlenkia aplink galvą į košelę primenančią vinį. Čia yra keletas sunkiausių jogos pozų, kurių įsisavinimas gali trukti metų metus.
1. Sužeistas povas (Pungu Mayurasana)
Povų poza yra viena sunkiausių, tačiau sužeistam povui reikia dar daugiau jėgų. Šioje pozoje didžiąją dalį kūno svorio palaikysite riešai ir alkūnės.
KAIP tai padaryti: delnai yra įžeminti ant lygaus paviršiaus, o pirštai nukreipti į jūsų pėdas ir alkūnės remiasi į pilvą. Lėtai liečiantis į priekį, liemens pusiausvyra yra alkūnėmis, keliai sulenkti į šonus, ištiesdami kojas į išorę taip, kad jos būtų beveik tiesios.
Laikykitės pozos stabiliai - kojos niekada neliečia žemės. Atleiskite vieną ranką, o kitą - pusiausvyrą, o dabar esate sužeistas povas.
2. Visvamitros poza (Visvamitrasana)
Įsivaizduokite, kad viena ranka laikote visą savo kūno svorį ir palaikote jį naudodamiesi pėdos tiltu, nukreiptu į dangų. Štai ši poza, pavadinta karaliaus Visvamitros, tapusio jogu šalaviju, vardu. Visvamitrasanai reikia rankų jėgos ir klubų, pečių bei pakaušio lankstumo.
KAIP tai padaryti: Tai prasideda nuo jūsų užpakalinės kojos stovint. Jūsų apatinė ranka naudojama kaip pusiausvyra, o liemens ir viršutinė rankos padėtis yra šone. Yra ir kitų šios pozos variantų sėdint ir gulint. Išplėstas šoninis kampas ir kompaso poza yra geros pasiruošimo tobulos Visvamitrasanos savybės.
3. Balandžio poza (Kapotasana)
Norint sėkmingai atlikti „King Pigeon“, pirmiausia reikia įsisavinti keletą kitų „Pigeon“ pozų. Daugelis žmonių pirmą kartą supažindinami su balandžių serijomis „Miegančiame balandyje“, kur liemenį liečiate per blauzdą, lygiagrečią klubo viršuje, o kita koja ištiesta už jūsų.
KAIP tai padaryti: Nors „Miegantis balandis“ yra klubų atidarytuvas, jis pradeda įvairiais būdais iššūkį savo kūnui. Miegantis balandis, nors ir nukreiptas į skirtingas kūno vietas, yra geras psichinis pasirengimas visapusiškajam karaliui balandžiui, kuris yra vienas giliausių jogos atramų. Tiltas, lankas į viršų, dviejų kojų apversto štabo poza ir vienos kojos karaliaus balandžio poza yra visos pasiruošimo įvaldyti visą išraišką dalis.
4. Vienos rankos medžio poza (Eka Hasta Vrksasana)
Yra „Medžio pozos žemyn“ arba tiesiog „Handstand“, tada yra „One-Handed Tree Pose“, dar žinomas kaip „One-Hand Handstand“. Rankenos galia leidžia jogams įsitraukti ir sustiprinti visus jų kūno raumenis ir sąnarius, tuo pačiu padidindama koncentraciją, didindama pasitikėjimą savimi ir plečiant vidinį bei išorinį sąmoningumą.
KAIP TAI NAUDOTIS: Prieš bandydami viena ranka rankines, geriau palengvinkite savo kelią naudodami sieną ar asmenį kaip atraminį atramą. Galų gale galėsite pakilti į pozą turėdami daugiau kontrolės ir be sienos. Tuomet, kai jums patogu laikyti rankinę (paprastai po kelerių metų), gali tekti atleisti vieną pirštą vienu metu, kol ranka galės pakelti.
5. Skorpionas po ranka (Taraksvasana)
Šioje pozoje labiausiai pažengusioji inversija susitinka su labiausiai pažengusia atrama. Prieš įsisavindami visą išraišką, geriau turėti stiprią rankinę ir lanksčią nugarėlę.
KAIP tai padaryti: dauguma jogai mokosi naudodami sieną, kad surastų savo svorio centrą ir įgytų pasitikėjimo savimi bei susipažinimą. Gali prireikti metų, kai pavyks gauti kojų pirštus, kad atitiktų galvos vainiką.
6. Joga miego poza (Yoganidrasana)
Atrodykite kaip vienas mėgstamiausių užkandžių, sulenkdamas save į mazgą, panašų į košelę. Tai viena iš seniausių jogos pozų, tempianti giliuosius stuburo raumenis ir apnuoginančius raumenis, kai kojos apvyniotos už galvos.
KAIP JIS ĮGYVENDINTI: Ši poza reikalauja ypač didelio klubų ir nugaros lankstumo. Paruoškite šią „Yoganidrasana“ paprastomis gulimojo klubo atidarymo pozomis, kaip laimingas kūdikis.
Ką tu manai?
Ar kuri nors iš šių pozų kelia didžiausią susidomėjimą? Šios pozos įvaldo ne tik metus, bet ir nuolatinį kasdienį atsidavimą. Su atkaklumu šias pozas gali pasiekti beveik kiekvienas. Tačiau svarbiau būti kantriems ir atsargiai žiūrėti į save procese, žinant, kad kiekvienam jogui reikia skirtingo laiko.
Kiekvienas kūnas yra skirtingas, ir ne kiekvienas kūno tipas yra anatomiškai pajėgus visoms pažengusioms pozoms. Priminti sau, kad pozuoti nėra tikslas, o rasti tikrąją jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir proto ramybę yra.
