Raiščiai ir sausgyslės yra svarbūs jungiamieji audiniai kūne. Sirišimas sujungia kaulus vienas su kitu, o sausgyslės jungia raumenis ir kaulus. Ligamentacija ir sausgyslės yra būtinos kūno funkcijai. Jie ypač svarbūs žmonėms, kurie reguliariai užsiima sunkia fizine veikla, ir žmonėms, dirbantiems darbus, kuriems reikia pasikartojančių judesių, pavyzdžiui, kelti ar rašyti. Valgydami subalansuotą mitybą įsitikinsite, kad gaunate reikiamų vitaminų ir mineralų, kad jūsų raiščiai ir sausgyslės būtų sveiki. Jūs taip pat galite vartoti papildus, jei nerimaujate dėl savo raiščių ir sausgyslių sveikatos.
Svarbūs vitaminai ir mineralai
Keli vitaminai ir mineralai yra susiję su raiščių ir sausgyslių sveikata. Šie vitaminai ir mineralai taip pat turi įtakos gijimui.
- Vitaminas A. Remiantis 2016 m. Atliktu tyrimu Amerikos sporto medicinos kolegijos sveikatos ir kūno rengybos žurnale, vitaminas A gali padėti sustiprinti kolageno vystymąsi. Kolagenas yra svarbus formuojant ir funkcionuojant sausgyslėms, raiščiams, kremzlei ir kaului. Vitamino A galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant morkas, mangus, moliūgus ir saldžias bulves.
- Vitaminas C. Remiantis 2016 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, vitaminas C gali padidinti kolageno gamybą, kad padėtų raiščiams ir sausgyslėms. Vitaminas C dažniausiai randamas citrusiniuose vaisiuose. Daugelyje maisto produktų yra ir vitamino A, ir vitamino C. Lapinės žalios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai, turi ir kitų naudingų vitaminų bei mineralų.
- Vitaminas D. Vitamino trūkumas lėtina raiščių ir sausgyslių gijimą. Svarbu gauti pakankamai vitamino D, ypač jei esate fiziškai aktyvūs ar įtariate susižeidimą.
- Magnis. Magnis yra būtina maistinė medžiaga gerai audinių sveikatai. Magnio ir sausgyslių taisymas buvo koreliuojamas daugelį metų. Įrodyta, kad dietos, kurių metu trūksta magnio, padidina sausgyslių ir kitų jungiamųjų audinių degeneraciją.
- Mikroelementai, įskaitant varį, manganą ir cinką. Mineralų mikroelementai vaidina svarbų vaidmenį kolageno metabolizme. Trūkstant šių mikroelementų blogėja kolageno sintezė ir tai gali neigiamai paveikti raiščių ir sausgyslių sveikatą.
Priedai siuvimui / sausgyslių remontui
Jei nerimaujate dėl savo raiščių ir sausgyslių sveikatos ir manote, kad nevartojate rekomenduojamo vitaminų ir mineralų dienos normos, visada galite vartoti papildus. Galbūt norėsite vartoti papildus, kad paskatintumėte gijimą, jei neseniai patyrėte operaciją ar susižeidėte. Jie taip pat gali būti gera idėja vykstančioms sveikatos problemoms, todėl kai kurie žmonės gali pasirinkti papildų dėl tendinito ar rotatoriaus rankogalių traumų. Papildai paprastai turi abipusę naudą; papildai sąnarių ir sausgyslių sveikatai taip pat gali būti naudojami raiščiams ir atvirkščiai. Keletas šių priedų pavyzdžių:
- Bromelainas. Ananaso stiebo fermentas bromelainas turi žaizdų gijimo savybių. Įrodyta, kad jis ypač efektyvus kaip sausgyslių atstatymo priedas.
- Kurkuminas. Kurkuminas yra antioksidantas, stabdantis naujų kraujagyslių susidarymą. Tai naudinga po sausgyslių traumų. Taigi kurkuminas gali būti naudingas kaip sausgyslių atstatymo priedas.
- Želatina. 2016 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad vitaminu C praturtinti želatinos papildai gali būti naudojami siekiant padidinti kolageno gamybą ir kitą teigiamą vitamino C poveikį.
- Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas. Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas dažnai tiriami kartu. Įrodyta, kad abu šie vaistai turi apsauginį ryšį ir sausgysles. Taip pat įrodyta, kad jie pagreitina sausgyslių ir kaulų gijimą.
- Taurinas. Taurinas yra amino rūgštis, pasižyminti antioksidacinėmis savybėmis ir natūraliai randama baltymuose ir pieno produktuose. Įrodyta, kad jis pagerina sausgyslių stiprumą ir skatina žaizdų gijimą.
- Išrūgų baltymai. Išrūgų baltymai yra naudingi sausgyslių augimui. Nustatyta, kad paros išrūgų baltymų papildai padidina bendrą sausgyslių plotą.
