Kofeinas yra stimuliatorius, randamas daugelyje maisto produktų ir gėrimų, didinantis energiją ir budrumą. Deja, kofeinas sukelia priklausomybę, o kofeino vartojimas, ypač jei jūs einate į šaltą kalakutieną, gali sukelti abstinencijos efektą, pradedant nuo lengvo galvos skausmo ir nuovargio iki stipraus galvos skausmo, mieguistumo ir nesugebėjimo efektyviai veikti. Jūs galite sumažinti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus palaipsniui mažindami stimuliatorių ir vartodami jį lengvai kelias dienas po mesti. Pasitarkite su gydytoju, jei kankina nerimas, depresija, širdies ligos ar kita būklė, prieš nutraukdami kofeino šaltos kalakutienos vartojimą.
1 žingsnis
Nustatykite, kiek kofeino suvartojate kiekvieną dieną, keletą dienų įrašydami suvartojamą kiekį į nešiojamąjį kompiuterį. Įtraukite kofeiną iš gėrimų, taip pat mažiau akivaizdžių šaltinių, tokių kaip vaistai, šokoladas ir kiti maisto produktai. Žinodami, kiek suvartojate, galite sudaryti laipsniško abstinencijos planą, kad sumažintumėte abstinencijos simptomus.
2 žingsnis
Pašalinkite vieną gėrimą su kofeinu per dieną keletą dienų, prieš išimdami papildomą kofeiną. Palaipsniui mažinant kofeino vartojimą, sumažės nutraukimo poveikis. Po kelių dienų pašalinkite antrą gėrimą ar kitą kofeino šaltinį.
3 žingsnis
Gerkite žolelių arbatą, vaisių sultis, karštą obuolių sidrą ar kitus gėrimus vietoje gėrimų, kuriuose yra kofeino. Tai jus nuramins ir užtikrins, kad liksite hidratuoti. Dehidratuotas gali pabloginti galvos skausmą ir kitus abstinencijos simptomus.
4 žingsnis
Pereikite prie arbatos ar kavos be kofeino, jei tikrai turite turėti šį pirmąjį puodelį ryte, arba užvirkite kavą ar arbatą trumpiau, kad sumažintumėte gėrimo kofeino kiekį.
5 žingsnis
Išleisk kofeino sau leisti papildomą poilsį. Tai padės kovoti su nuovargiu, susijusiu su kofeino vartojimo nutraukimu.
Reikalingi dalykai
-
Užrašų knygelė
Nereceptinis skausmo malšintuvas
