B grupės vitaminai yra tiaminas, riboflavinas, niacinas, panotino rūgštis, vitaminas B-6, biotinas, folio rūgštis ir vitaminas B-12. Vitaminai C ir B vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad jūsų organizmas išskiria per daug šių vitaminų su šlapimu. Įvairiuose maisto produktuose yra arba B grupės vitaminų, arba vitamino C, tačiau tiek daug jų nėra.
Maistas su vitaminais B ir C
Natūralūs vitamino C šaltiniai yra švieži vaisiai ir daržovės (žr. 2 nuorodą). Tiamino, panoteno rūgšties, vitamino B-6 ir folio rūgšties taip pat galima rasti žaliose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, špinatai ar briuselio kopūstai, kartu su vitaminu C. Švieži vaisiai, tokie kaip apelsinai ar kantalupos, turi vitamino C ir tiamino. Vitamino C ir bet kurių B grupės vitaminų galima rasti spirituotuose grūduose.
