Optimaliausias būdas numesti perteklinius kilogramus yra naudoti pratimus ir sumažinti kalorijų kiekį. Jei nusprendėte, kad per savaitę prarasite 2 svarus per savaitę vien tik mankštos metu, turėsite atlikti veiksmus, kurie iš viso išleis 7000 kalorijų, nes 1 kilogramas kūno riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Turėsite pakankamai sportuoti, kad sudegintumėte apie 1000 kalorijų per dieną, jei suvartojamų kalorijų kiekis išliks toks pats.
Dviračiu Sportas
Važinėjimas dviračiu yra aerobinis pratimas. Aerobinės priemonės „su deguonimi“; aerobinis pratimas verčia širdį greičiau siurbti kraują, o tai padidina deguonies kiekį ir paskatina kvėpavimą. 160 svarų. Asmuo, važiuojantis dviračiu 14–16 mylių per valandą greičiu, per valandą sudegina maždaug 770 kalorijų. Norėdami sudeginti reikiamą 1000 kalorijų per dieną nesumažindami kalorijų normos, turėsite važiuoti maždaug 75 minutes. Jei važinėjate laisvalaikiu - mažiau nei 10 mylių per valandą - turėsite važiuoti dviračiu bent tris valandas per dieną.
Aerobikos užsiėmimai
„Aerobika“ - tai pratimas, kurio metu energingai pereinama prie muzikos. Aerobikos užsiėmimai vyksta sporto salėse ir vietinėse bendruomenės salėse arba galite nusipirkti treniruotės DVD, kad galėtumėte sekti namuose. Per mažo smūgio aerobikos užsiėmimą judesiai nereikalauja, kad abi kojos išeitų iš žemės; viena koja per treniruotę turės kontaktą su grindimis. Tačiau didelio poveikio sesija apima šokinėjimą, šokinėjimą ir bėgimą, o abi kojos nuolat praras kontaktą su grindimis, o tam reikia daugiau energijos sąnaudų. Per 60 minučių trukmės didelio poveikio sesiją 160 svarų. asmuo sudegins apie 500 kalorijų. Jei neketinate sumažinti kalorijų, kurias suvalgote per dieną, skaičiaus, kiekvieną dieną turėsite atlikti du 60 minučių trunkančius seansus, kad prarastumėte 2 svarus per savaitę.
Plaukimas
Plaukimas kaip mankšta turi daug privalumų. Jis stiprina ir tonizuoja visus raumenis, padeda palaikyti sveiką širdį ir plaučius. Intensyvus plaukimas - pastovūs tempai, sunkus kvėpavimas, padidėjęs širdies ritmas - sunaudoja apie 710 kalorijų per valandą. Norėdami sudeginti 1000 kalorijų energingai plaukdami, turėsite plaukti apie 75 minutes per dieną. Plaukiant nuosaikesniu tempu, per valandą sudedama apie 440 kalorijų. Jei neketinate sumažinti kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičiaus, jums reikės maždaug 16 vienos valandos sesijų per savaitę, kad prarastumėte 2 svarus.
Laiptinė
„Laiptų laiptelių“ mašinas galima įsigyti daugumoje sporto parduotuvių, jas nenaudojant, jas galima lengvai laikyti spintelėje arba po lova. Vieną valandą laiptelių sudeginama apie 500 kalorijų. Jei kasdien atliksite keturis 30 minučių seansus, sudeginsite reikiamą 1000 kalorijų, kad per savaitę numestumėte 2 svarus svorio, nepakeisdami savo mitybos įpročių.
Ėjimas ir bėgimas
Ėjimas ir bėgimas yra aerobiniai pratimai, kurie gali būti naudojami norint padėti numesti 2 svarus per savaitę. Sudegintų kalorijų skaičius skirsis priklausomai nuo jūsų svorio, amžiaus ir jūsų daromo intensyvumo lygio. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenis, jei sveriate 154 svarus, per valandą sudeginote 280 kalorijų. Bėgdami ar bėgdami vidutiniškai 5 myliais per valandą, per valandą sudeginote 590 kalorijų. Jei kalorijų suvartojimas išliks toks pats, turėsite bėgiodami ar bėgdami beveik dvi valandas per dieną, kad prarastumėte 2 svarus per savaitę.
Svarstymai
Prieš pradėdami mankštos programą, norėdami prarasti 2 svarus per savaitę, pasitarkite su gydytoju. Dirbti tokią veiklą, pavyzdžiui, bėgioti dvi valandas per dieną, yra sudėtinga - rizikuoji susižeisti, jei nesi pasirengęs atlikti tiek daug mankštos per dieną. Derinkite mankštą su protingu valgymo planu, kuris sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Jei per dieną sumažinsite 500 kalorijų ir užsiimsite tokia veikla, kaip važiavimas valanda valandos, per kurią sudeginama 500 kalorijų, pasieksite tikslą fiziškai nepersistengdami.
