„Fiber One“ gamina įvairius produktus, įskaitant batonėlius, saldžius patiekalus, kąsnius, grūdus ir duonos gaminius. Šie strypai yra 14 skirtingų tipų. Nors šie produktai paprastai turi mažai kalorijų, turi daug skaidulų ir baltymų, juose yra pakankamai cukraus.
Patarimas
„Fiber One“ batonėliai gali būti sveika dietos dalis, kai jie vartojami saikingai. Nors pluošto pluoštai yra geri skaidulų šaltiniai, paprastai juose yra daug pridėtinio cukraus.
Pluoštas vieno pluošto pluoštuose
„Fiber One“ gamina asortimentą produktų, kurie visi yra orientuoti į pluošto kiekį. Dietinės skaidulos yra angliavandenių rūšis, svarbi jūsų virškinimo trakto sveikatai. Pluoštas „Fiber One“ batonėliuose gaunamas iš ingredientų, kaip cikorijos šaknis, sėlenos ir avižos. Atsižvelgiant į šiuos skirtingus komponentus, „Fiber One“ juostose yra dviejų rūšių pluoštai: tirpus ir netirpus pluoštas.
Tirpios skaidulos skaidomos virškinimo proceso metu ir gali padėti reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Netirpus pluoštas nėra skaidomas; šis pluošto tipas palaiko kitų maisto produktų virškinimą, kai juda per jūsų žarnas.
Remiantis amerikiečių dietos gairėmis , daugumai suaugusiųjų reikia suvartoti nuo 22 iki 34 gramų ląstelienos kiekvieną dieną. Tikslus jums reikalingas skaidulų kiekis priklauso nuo jūsų lyties ir amžiaus. Mitybos gairėse teigiama:
- 51 metų ir vyresnės moterys turėtų suvartoti 22, 4 g skaidulų kiekvieną dieną.
- 31-50 metų moterys turėtų suvartoti 25, 2 g skaidulų kiekvieną dieną.
- 19–30 metų moterys turėtų suvartoti 28 gramus ląstelienos kiekvieną dieną.
- Vyrai, vyresni nei 51 metai, taip pat turėtų suvartoti 28 g skaidulų kiekvieną dieną.
- Vyrai nuo 31 iki 50 metų turėtų suvartoti 30, 8 g skaidulų kiekvieną dieną.
- Vyrai nuo 19 iki 30 metų turėtų suvartoti 33, 6 g skaidulų kiekvieną dieną.
Tačiau, remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, dauguma amerikiečių kasdien suvartoja tik apie 15 gramų ląstelienos. Pluoštas nėra svarbus tik jūsų virškinimo trakto sveikatai. Įrodyta, kad valgant daugiau skaidulų, galima sumažinti tokių ligų kaip širdies ligos, divertikulitas, 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas ir tam tikros rūšies vėžys riziką.
Atsižvelgiant į pluošto svarbą, daugelis „Fiber One“ produktų gali būti laikomi sveikų užkandžių barais. Tačiau vis tiek turėtumėte ribotai vartoti „Fiber One“ batonėlius, atsižvelgiant į kitus juose esančius ingredientus.
Makroelementai „Fiber One“ juostose
„Fiber One“ daro daugybę skirtingų juostų, įskaitant:
- Avižos ir šokoladas
- Avižos ir žemės riešutų sviestas
- Baltymų riešutas: saldus ir sūrus skrudintas riešutas
- Baltymų riešutas: šokoladinis petražolių riešutas
- Baltymai: karamelės riešutas
- Baltymai: Žemės riešutų sviestas
- Baltymai: sausainiai ir kremas
- Baltymai: Kokosų migdolas
- Sūdyta karamelė ir tamsiai šokolado sluoksniuota juosta
- Dvigubas šokoladinis migdolų sluoksnis
- 90 kalorijų: šokoladas
- 90 kalorijų: šokoladinė karamelė ir bandelė
- 90 kalorijų: šokoladinis žemės riešutų sviestas
- Mini barai: avižos ir šokoladas
Atsižvelgiant į skirtingus komponentus, visų šių batonėlių maistinė vertė yra šiek tiek skirtinga. Tačiau standartinis avižų ir šokolado batonėlis turi 140 kalorijų ir jame yra 2 gramai baltymų, 4 gramai riebalų (du iš šių gramų yra sočiųjų riebalų) ir 29 gramai angliavandenių. Devyni gramai šių angliavandenių yra gaunami iš maistinių skaidulų, o 7 gramai - iš cukraus.
Palyginimui, mažesnio kaloringumo versija, 90 kalorijų šokoladas, turi mažiau riebalų, baltymų ir angliavandenių. Kiekvienoje juostoje yra 2 gramai riebalų, 1 gramas iš sočiųjų riebalų ir 1 gramas baltymų. Jame taip pat yra 17 gramų angliavandenių, 5 gramai ląstelienos ir 5 gramai cukraus.
„Fiber One“ batonėliai, pažymėti kaip baltyminių riešutų batonėliai, turi skirtingas kalorijas ir makroelementus. Pavyzdžiui, kiekviename baltyminių riešutų šokolado pretzel riešutų batonėlyje yra 180 kalorijų, 11 g riebalų (3 g iš sočiųjų riebalų) ir 10 g baltymų. Kiekvienoje juostoje taip pat yra 15 g angliavandenių, 6 g iš skaidulų ir 5 g iš cukraus.
„Protein Fiber One“ batonėliai (o ne „Protein Nut“) turi mažiau kalorijų ir makroelementų. Kiekviename „Coconut Almond“ baltymų batonėlyje yra 140 kalorijų, 6 gramai riebalų (4 gramai yra sočiųjų riebalų), 6 gramai baltymų ir 17 gramų angliavandenių (5 gramai gaunami iš skaidulų ir 5 gramai iš cukraus).
Ar vieno pluošto pluoštai yra sveiki?
Nepriklausomai nuo „Fiber One“ juostos tipo, šiuose produktuose yra ne mažiau kaip 5 gramai pluošto. Kai kurie taip pat turi daug baltymų, o dauguma produktų turi pakankamai mažai sočiųjų riebalų. Tai visi sveiki bet kokio užkandžio aspektai.
Didžioji dalis „Fiber One“ batonėlių angliavandenių taip pat gaunama iš sveikų ingredientų. Tačiau pagrindinis šių batonėlių trūkumas yra dėl jų cukraus kiekio. Kai kurie produktai, pavyzdžiui, sūdyta karamelė ir „Dark Chocolate Layered Bar“, turi net 8 gramus (32 kalorijas) cukraus. Tai yra gana daug pridėtinio cukraus, turint omenyje, kad Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 10 procentų kalorijų (200 kalorijų, jei laikytumėtės 2000 kalorijų dietos) iš pridėto cukraus.
Nepaisant jų makroelementų ar kalorijų kitimo, „Fiber One“ batonėliuose paprastai yra mažiausiai 5 gramai (20 kalorijų) cukraus. „Fiber One“ produktuose yra natūralių saldiklių, taip pat pridedama cukraus, kurių dauguma gaunama iš kukurūzų sirupo.
Įvairūs tyrimai, įskaitant 2015 m. Gruodžio mėn. Apžvalgą žurnale „ Nutrition Reviews“ ir 2014 m. Balandžio mėn. Atliktą JAMA vidaus ligų tyrimą, nustatė, kad pridėtinių cukrų vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų mitybą ir sveikatą, padidindamas tokių problemų kaip širdies ir kraujagyslių problemos bei diabetas tikimybę.
Kukurūzų sirupas yra ypač populiari pridėtinio cukraus forma. 2015 m. Birželio mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad produktai su pridėtu kukurūzų sirupu yra susiję su širdies ligomis ir susijusiomis sveikatos problemomis.
Pluoštas vienas, palyginti su kitu pluoštu
Jei „Fiber One“ batonėliai yra pagrindinis jūsų cukraus šaltinis, šie produktai tikrai gali būti laikomi sveikais granolos batonėliais. Tačiau natūralūs cukrūs vis tiek yra sveikesni nei pridedami. Tai reiškia, kad turėtumėte įsitikinti, kad vartojate ribotus kiekius tokių produktų kaip „Fiber One“, nes juose yra pridėtinio cukraus.
Nors „Fiber One“ batonėliai gali būti sveiki, jei ribojate jų vartojimą, didžiąją dalį savo paros ląstelienos norėsite gauti iš kitų maisto produktų. Geriausi pluošto šaltiniai yra iš augalinių produktų. Sveiki pluošto šaltiniai yra vaisiai, tokie kaip:
- Kriaušės
- Avokadai
- Obuoliai
- Avietės
- Gervuogės
- Fig
- Apelsinai
- Bananai
- Slyvos
Sveikus pluošto šaltinius taip pat sudaro ankštiniai augalai, tokie kaip:
- Navy pupelės
- Baltosios pupelės
- Pinto pupelės
- Sojos pupelės
- Suskaidykite žirnius
- Avinžirniai
- Lęšiai
- Karvės
- Balandžių žirniai
Sveiki pluošto šaltiniai taip pat gali būti daržovės, įskaitant:
- Salotų žalumynai
- Artišokai
- „Collard“ žalumynai
- Saldžiosios bulvės
Atminkite, kad vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, obuolių, morkų ir saldžiųjų bulvių, oda gali ypač padėti palaikyti sveiką skaidulų kiekį. Riešutuose ir sėklose dažnai gausu ląstelienos, tačiau taip pat gali būti kitų makroelementų, tokių kaip riebalai.
