Daugelis žmonių dietos ir mankštos programas pradeda norėdami numesti 10 svarų ar kokį kitą svorį. Dešimt svarų yra nemažas svorio metimas ir leis jums pamatyti nemažus pokyčius veidrodyje. Gali būti sunku įvertinti savo kūno sudėjimą; tačiau skaitmeninė analizė, ką reiškia 10 svarų pokytis, padės pamatyti, ar jūsų darbas atsiperka.
Bendras kūno svorio pokytis
Svorio metimas laikantis dietos ir mankštos dažniausiai lems riebalų nuostolius ir nedidelį raumenų kiekį. Galite apskaičiuoti savo procentinį bendrojo kūno svorio pokytį, padaliję prarastą svorį iš ankstesnio svorio. Pavyzdžiui, 195 svarų vyras, sveriantis 185 svarus, praradęs 10 svarų, procentą apskaičiuotų padalijęs 10 iš 195 ir gautų 5 procentų skirtumą. 166 svarų moteris, kuri praranda 10 svarų, atras 6 procentų skirtumą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad vos 5 procentų pokyčiai yra susiję su teigiamais sveikatos ir fiziniais pokyčiais, įskaitant pilvo riebalų sumažėjimą.
Riebalų pokyčių skaičiavimas
Jūs galite apskaičiuoti savo kūno riebalų pokyčius, jei jūsų kūno riebalai buvo apskaičiuoti iki svorio metimo. Pavyzdžiui, 195 svarų vyras, turintis 30 procentų kūno riebalų, anksčiau būtų turėjęs 58, 5 svaro riebalų. 10 svarų riebalų nuostoliai reiškia, kad 195 svarų vyras dabar turi 185 svarus ir turi 48, 5 svarus riebalų. Nustatykite bendrą riebalų svorio pokytį, padalydami riebalų svorio pokytį iš ankstesnio riebalų kiekio - tokiu atveju 10 svarų padalinkite iš 58, 5, arba 17 procentų riebalų pokyčiai. Panašiai 166 svarų moteris, turinti 30 procentų kūno riebalų, turėtų 20 procentų mažiau riebalų, jei prarastų 10 svarų. Nuo 17 iki 20 procentų bendro kūno riebalų pokyčio sumažėja coliai visame kūne.
Kas atsitinka
Jei numesite svorį laikydamiesi dietų ir mankštos programų, sunaudosite daugiau energijos nei suleidžiate į savo kūną. Riebalai yra energija, kaupiama jūsų kūne, ir tos riebalų atsargos turi būti panaudotos skirtumui tarp įvesties ir išeigos padengti. Kadangi 1 svaras riebalų yra lygus 3500 sukauptos energijos kalorijų, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti savo aktyvumą, kad susidarytumėte kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, kad galėtumėte numesti protingą 1 - 2 svarus per savaitę. Kai sukuriate kalorijų deficitą, riebalų ląstelėse esančios riebalų rūgštys išsiskiria energijai naudoti. Jūs neprarandate riebalų ląstelių. Vietoj to, kadangi jūsų riebalų ląstelės praranda riebalų rūgštis, jos susitraukia ir tampa mažesnės.
Priimtina svorio metimo norma
Svorio netekimas negali būti nukreiptas į bet kurią konkrečią kūno vietą. Jūsų kūno riebalai mažėja visame kūne, o genetika vaidina pagrindinį vaidmenį nustatant, kurios sritys keičiasi labiausiai. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja neviršyti 1–2 svarų. svorio netekimas įvyksta tam tikrą savaitę. 10 svarų svorio metimas turėtų užtrukti nuo 5 iki 10 savaičių. Nors kaprizų dieta nereikalauja greito svorio metimo, daugiausia to netenka vanduo, kuris grįžta, kai vėl pradedate valgyti normalų kalorijų kiekį. Be to, bandant numesti svorio per greitai, prarandamas liesas raumeninis audinys, dėl kurio sunkiau išlaikyti mažesnį svorį. Vietoj to, atlikite įprastą nuo 30 iki 60 minučių kasdienę vidutinio sunkumo ir energingą fizinę veiklą, kad tonizuotumėte ir sustiprintumėte raumenis - tai keičia jūsų kūno sudėjimą.
