Dalykai gali pasidaryti gana garbingi karštoje jogos klasėje, kur temperatūra yra nuo 90 iki 108 laipsnių Fahrenheito. Visas prakaitas kartu su tuo, kad tu esi basas, padidina šansus paslysti ant tavo kilimėlio. Laimei, yra būdų, kaip išvengti slydimo per mėgstamą „Bikram“ klasę.
Ir jei jūs paslydote, galite tai padaryti saugiai ir pasinaudoti savo ne tokia grakščia akimirka kaip mokymosi galimybe. Čia yra keli jogos instruktorių patarimai, kurie tai mato visą laiką per pamokas.
1. Būkite atsargūs dėl perėjimų
„Greiti perėjimai ant slidžios dangos gali būti nelaimingi atsitikimai, laukiantys įvykio“, - sako Jenny Finkel, jogos instruktorė ir karštosios jogos instruktorė „Studio III“ Čikagoje. Atminkite darydami staigius judesius sekos metu, nes greičiausiai paslysta.
Giliai įkvėpkite ir atkreipkite dėmesį į judesį, taip pat į kilimėlį ir susikaupusią drėgmę, užrakindami pusiausvyrą ir pastovumą. „Atminkite, kad joga yra supratimo praktika, ir pasinaudokite tuo kaip galimybe nepamiršti pereiti“, - sako ji.
Be to, atkreipkite ypatingą dėmesį į konkrečias paslydimo pozas. „Rankos, slystančios iš po tavęs, nukreiptos į apačią, ir kojos, slystančios stovint, pavyzdžiui, „ Warrior II “, yra viena iš labiausiai paplitusių paslydimo karštoje jogoje atvejų“, - sako Finkelis. "Tai ne tik patogumo, bet ir saugumo klausimas." Eik į juos lėtai.
: Joga pradedantiesiems: Viskas, ką reikia žinoti norint pradėti
2. Ieškokite kilimėlio su rankena
Nesirinkite pigaus, nerūpestingo kilimėlio, kuris neturi tvirtos, sukibiančios tekstūros. Kad ir koks mielas ar stilingas jis būtų, jis nebus saugiausias jūsų pasirinkimas. "Pasirinkite kilimėlį su rankena!" Finkelis sako.
"Kilimėlio pasirinkimas yra labai asmeniškas kiekvienam praktikuojančiam asmeniui, todėl jums gali tekti išbandyti keletą, prieš jums surandant geriausią kilimėlį. Tarp jos populiariausių rinkinių yra „The Mat by lululemon“, „Jade“ ir „Liforme“ jogos kilimėliai, nes jie siūlo ir sukibimą, ir palaikymą.
3. Atsineškite kilimėlį rankšluosčiui
"Atliekant giliai prakaituotą praktiką, nešvarus kilimėlis jus pagaus tik iki šiol; taigi kiliminis rankšluostis gali būti geriausias karšto jogo draugas", - sako Finkelis. Galite naudoti jau turimą rankšluostį, pavyzdžiui, paplūdimio ar vonios rankšluostį, arba galite nusipirkti tokį, kuris yra specialiai pagamintas peržengti jūsų kilimėlį. (Finkelis rekomenduoja Mandukos joguito rankšluostį.)
„Kaip papildoma premija, kiliminis rankšluostis yra apsauginis, sanitarinis barjeras tarp jūsų ir kilimėlio, todėl be baimės galite naudoti studijos nuomos kilimėlį“, - sako ji. Taip pat lengviau susimesti į gimnastikos krepšį ir pasiimti su savimi, nei apsikabinti už sunkaus jogos kilimėlio, todėl po darbo jis gali vytis iš biuro į jogos studiją.
Rankšluosčiai turėtų būti šiek tiek drėgni, kad būtų užtikrintas optimalus sukibimas ir papildoma sukibimas, todėl prieš pradėdami pamoką, purkštuvu nusausinkite jį.
: 11 pagrindinių jogos pozų, kurias turėtų praktikuoti visi
4. Apkabinkite paslydimą malonės dėka
„Žvelgiant į jogos istoriją, pats jogos kilimėlis yra gana modernus išradimas“, - sako Finkelis. "Mes pripratome prie traukos, kurią teikia kilimėliai, tačiau tai nėra būdinga praktikai." Mūsų protėviai buvo įpratę šiek tiek paslysti, ir jie net žiūrėjo į tai kaip į naudą, kad padėtų patobulinti savo praktiką.
„Jei mėgstate pasislinkti klasėje, sutelkite dėmesį į raumenų aktyvinimą, kad išlaikytumėte savo vietą, ir prisipažinkite, kad tai leidžia jums kitaip išbandyti jogos praktiką“, - sako ji. Tiesiog būkite labai atsargūs tai darydami ir supraskite, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol jį pakabinsite.
5. Išvalykite savo vietą
Auksinė taisyklė galioja ir jogos užsiėmimams. Nuvalykite prakaitą nuo žemės - lygiai taip, kaip norite, kad tai darytų kiti - kad kitos klasės žmonės neturėtų šlapio, lipnaus paviršiaus. „Jei kiekvienas nušluos savo prakaitą po klasės, tada niekas neturi lipti į kažkieno pudrą po pamokos“, - sako Finkelis.
6. Nedarykite karštos jogos visą laiką
Jei esate tas žmogus, kuris tikrai prakaituoja net po kelių minučių, arba jei jūs taip jaudinatės dėl slydimo, pamiršite sutelkti dėmesį į užsiėmimą, išbandykite tokio tipo jogą, kuri nėra nešildoma, kad būtų šiek tiek lengviau..
Nesvarbu, ką darote, judėjimas karštoje, drėgnoje aplinkoje reiškia, kad negalite išvengti slidumo ir slidumo 100 procentų laiko. Taigi, jei negalite išlaikyti savo kontrolės klasės metu, išbandykite vėsesnę aplinką. Jūs vis tiek gausite tą pačią naudą savo kūnui ir protui.
