Arterinės kalcio sankaupos prisideda prie aterosklerozės, kuri yra jūsų arterijų sukietėjimas ir susiaurėjimas, vystymosi. Anot Amerikos širdies asociacijos, kartu su cholesterolio apnašomis kalcio nuosėdos gali žymiai padidinti koronarinės širdies ligos, širdies priepuolių ir insultų tikimybę. Nors tiesioginė kalcio nuosėdų priežastis nežinoma, galite padėti išvengti ir sumažinti susijusių simptomų komplikacijas. Prieš atlikdami bet kokius dietos ar gyvenimo būdo pokyčius, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų.
1 žingsnis
Nustok rūkyti. AHA praneša, kad cigaretės ir tabako dūmų poveikis padidina kalcio nuosėdų susidarymo ir arterijų sukietėjimo galimybes.
2 žingsnis
Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, nuramu savo gyvenimą ir sumažink suvartojamo natrio kiekį, kuris gali sukelti hipertenziją. Dėl padidėjusio kraujospūdžio jūsų arterijos patiria nepagrįstą stresą, todėl laikui bėgant jos tampa silpnesnės ir jautriau kaupiasi kalcis.
3 žingsnis
Padidinkite vitamino K vartojimą papildų ar sveiko maisto, pavyzdžiui, tamsiai žalių lapinių daržovių, brokolių ir Briuselio kopūstų, dėka. Remiantis 2007 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu „Amerikos hematologų draugijos žurnale“, vitaminas K blokuoja kalcio nuosėdas ir gali sumažinti iki 37 proc. Buvusį kiekį.
4 žingsnis
Reguliariai tikrinkite, ar nėra arterinių kalcio nuosėdų. Paprastai jūsų gydytojas atliks koronarinį kalcio nuskaitymą, kuris fotografuos jūsų širdį ir ieškos kalcio nuosėdų. Anksti pagavę kalcifikacijos požymių, galite išvengti širdies smūgio, insulto ir kitos rizikos.
5 žingsnis
Valgykite saikingai pieno produktus ir kitus produktus, kuriuose daug kalcio. Pieno produktai ne tik turi daug sočiųjų riebalų, bet ir teikia didžiulį kalcio kiekį. Per didelis pieno kiekis gali sukelti ne tik kalcio perteklių, dėl kurio gali susikaupti arterijos, jis taip pat gali padidinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, kurie taip pat yra aterosklerozės veiksniai. Jei valgote pieno produktus, rinkitės neriebius ar neriebius produktus ir atkreipkite dėmesį į kalcio suvartojimą. Neviršykite 1000–1200 miligramų kalcio per dieną, kaip nurodo Nacionalinio medicinos instituto nurodymai. Skaičiuodami kalcio suvartojimą, nepamirškite įtraukti visų maisto ir maisto šaltinių.
6 žingsnis
Reguliariai sportuokite ir sumažinkite cukraus kiekį. Nutukimas ir 2 tipo diabetas yra įprasti arterijų kalcifikacijos, širdies ligų ir kitų pavojingų ligų vystymosi veiksniai. Išlaikyti idealų svorį ir apriboti suvartojamo cukraus kiekį ilgainiui galima išvengti kalcio nuosėdų.
