Žmogaus anatomijoje kirkšnis yra liemens ir kojų susitikimo vieta. Raumenys kirkšnies srityje, dar žinomi kaip adduktoriniai raumenys, padeda atliekant kojų ir klubo judesius. Kai šie raumenys traukiami ar įtempiami, poveikis gali būti labai skausmingas ir sukelti išvaržą. Dėl greitų ir staigių, dažnai sportuojant atliekamų judesių, sportininkai turi didelę riziką įtempti kirkšnies raumenis. Tačiau kirkšnies sužalojimą gali įgyti kiekvienas. Kirkšnies sužalojimų galima išvengti vandeniu ir kai kuriais tempimo pratimais.
1 žingsnis
Gerkite daug vandens. Skysčiai padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti krūvio metu; netinkamas vandens tiekimas sukels įtampą, o tai sukels mėšlungį. Geriamas vanduo yra ypač naudingas prieš pradedant treniruotę ar tempimo sesiją. Suaugusieji turėtų suvartoti nuo 6 iki 8 stiklinių vandens per dieną, daugiau - per didelę fizinę apkrovą ir prakaitą.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų; laikyk nugarą tiesiai, o galvą aukštyn. Sulenkite kojas; įsitikinkite, kad keliai nukreipti į išorę. Suderinkite kojų padus prieš kirkšnį.
3 žingsnis
Suimkite kojas ir laikykite jas abiem rankomis. Patraukite pėdas arčiau kirkšnio, kol kirkšnies srityje bus jaučiamas ryškus tempimas. Stenkitės, kad kojos būtų kuo arčiau kirkšnies, neprarandant per daug jaukumo. Reikėtų jausti spaudimą kirkšnies raumenims; tačiau jie neturėtų būti pakankamai stiprūs, kad sukeltų grimasą. 20 sekundžių palaikykite ruožą vietoje ir atsipalaiduokite. Pakartokite ruožą keletą kartų.
4 žingsnis
Jei kojų padai gali likti kartu be pagalbos, alkūnėmis ar rankomis pastumkite kelius kuo arčiau grindų. Tai daro papildomą spaudimą kirkšnies raumenims ir turėtų būti daroma lėtai. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite ruožą keletą kartų.
Patarimas
Iškvėpkite ir perlenkite galvą žemyn prie kojų kuo arčiau, kad būtų dar gilesnis ruožas.
