Išgėrę per daug puodelių kavos ar sumažinę energinį gėrimą, gali atsirasti drebulys, nereguliarus širdies plakimas, skrandžio sutrikimas ir kitas šalutinis poveikis kofeinui. Nuo geriamojo vandens iki valgymo banano, sužinokite, kas iš tikrųjų veikia, jei neutralizuoja per daug kofeino.
Patarimas
Anekdotiniai įrodymai sako, kad valgant bananą, mankštinantis ir vartojant vitaminą C gali būti neutralizuotas kofeino poveikis, tačiau moksliškai įrodyta, kad nė vienas iš šių dalykų nepadės. Geriausia gerti daug vandens, kol kofeinas pereis per jūsų sistemą.
Kiek kofeino yra saugu?
Galbūt žinote, kad kofeino yra kavoje, arbatoje, šokolade ir soda, tačiau Nacionalinis apsinuodijimų kontrolės centras praneša, kad galbūt suvartojote daugiau kofeino, nei suprantate. Energetiniai gėrimai, kofeino tabletės, energetiniai gėrimai ir dietinės tabletės dažnai turi daug kofeino. Šis stimuliatorius taip pat pridedamas prie tam tikrų maisto produktų, kramtomosios gumos, mėtų, vandens buteliuose ir net lūpų balzamo.
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) teigia, kad sveiki suaugusieji gali saugiai suvartoti iki 400 miligramų kofeino per dieną. Tai yra keturių ar penkių puodelių kavos atitikmuo. Tačiau kai kurie žmonės yra jautrūs kofeinui ir gali patirti šalutinį poveikį net vartodami kelis gurkšnius.
Kofeino perdozavimas gali įvykti maždaug 1200 miligramų kofeino, praneša FDA. Dietiniai papildai, turintys didelę kofeino koncentraciją, gali būti pavojingi ir nerekomenduojami. Vaikai, paaugliai ir nėščios moterys turėtų vengti kofeino. Tas pats pasakytina apie moteris, kurios maitina krūtimi ar bando pastoti.
Atidžiai patikrinkite maisto etiketes, kad nustatytumėte tikslų kofeino kiekį. Pavyzdžiui, FDA praneša, kad 12 uncijų skardinėje sodos yra nuo 30 iki 40 miligramų kofeino, o 8 uncijų kavos puodelyje yra nuo 80 iki 100 miligramų. Žaliojoje ir juodojoje arbatose yra nuo 30 iki 50 miligramų kofeino, o energetiniuose gėrimuose gali būti iki 250 miligramų 8 uncijos.
Galimas kofeino šalutinis poveikis
Kofeinas yra natūrali medžiaga, gaunama iš kavos pupelių, kakavos pupelių ir arbatos lapų, tačiau ji taip pat gali būti gaminama sintetiniu būdu. FDA praneša, kad vartojant saikingai, tai gali turėti teigiamą poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį budrumą ir energiją.
Išgėrę kofeino, didžiausią poveikį pajusite per 30–60 minučių, teigia Amerikos miego medicinos akademija. Stimuliatoriaus pusinės eliminacijos laikas yra nuo trijų iki penkių valandų. Tai laikas, per kurį jūsų kūnas gali atsikratyti pusės narkotikų. Pavyzdžiui, jei išgeriate vieną kavos puodelį su 80 miligramų kofeino, jūsų sistemoje vis tiek gali likti 40 miligramų šios medžiagos po maždaug penkių valandų.
Štai kodėl nerekomenduojama gerti kofeino bent šešias valandas prieš miegą. Yra keli kintamieji, tokie kaip jūsų svoris ir metabolizmas, kurie turi įtakos tam, kiek laiko kofeinas išlieka jūsų sistemoje. Remiantis FDA, dažnas kofeino šalutinis poveikis gali būti:
- Drebėjimas, drebančios rankos
- Galvos skausmas
- Nemiga
- Nerimas
- Dirglumas
- Greitas širdies ritmas
- Pykinimas ar skrandžio sutrikimas
Nacionalinis apsinuodijimų kontrolės centras praneša, kad sunkus šalutinis poveikis, atsirandantis dėl kofeino perdozavimo, dažnai yra vėmimas, širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis. Perdozavus kofeino greičiausiai neatsitiks, tačiau tai gali sukelti traukulius ir net mirtį. Jei pasireiškė sunki nepageidaujama reakcija, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Neigiamas kofeino šalutinis poveikis
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išlikti hidratuotu geriant vandenį ir laukti, kol kofeinas praeis per jūsų sistemą. Vašingtono universitetas pataria per šį laikotarpį nevalgyti maisto, kuriame yra kofeino, pavyzdžiui, šokolado.
