Elipsinė mašina siūlo nedidelio poveikio alternatyvą bėgimo takeliams ir laiptų laipiojimo mašinoms. Treniruotės su elipsiniu treniruokliu kelia mažiau streso kelio ir klubo sąnariams, nei bėgimas ar vaikščiojimas ant bėgimo tako. Elipsinė mašina veikia įvairius kojų raumenis. Priklausomai nuo to, ar pedalu važiuojate pirmyn, ar atgal, galite pabrėžti skirtingus raumenis. Jei norite treniruotis visais kojų raumenimis per vieną treniruotę, keiskite pedalus pirmyn ir atgal.
Keturgalvis
Pedalas atgal į elipsę pabrėžia tiesiosios žarnos šlaunikaulio raumenis. Šis raumuo priklauso keturgalvio raumens grupei priekinėje šlaunies dalyje.
Varžtai
Pedalas pirmyn, siekiant pabrėžti bicepso šlaunikaulio raumenis, dalį šlaunies raumenų grupės šlaunies gale.
„Gluteus Maximus“
Galite treniruotis sėdmens raumenis gluteus maximus pedalą nukreipdami į priekį arba atgal. Amerikos biomechanikų draugijos atliktas tyrimas rodo, kad kuo didesnis pedalo polinkis, tuo labiau pabrėšite šį raumenį.
Veršeliai
Amerikos biomechanikų draugijos atliktas tyrimas nustatė, kad blauzdos gastrocnemiuso raumenų aktyvumas kinta palyginti nedaug, priklausomai nuo to, kokia kryptimi tiriamieji judino elipsės forma. Jūs dirbate blauzdos raumenimis, eikdami į priekį ir atgal elipsės kryptimi.
Rankos
Daugelis elipsės formos mašinų leidžia dirbti tiek rankomis, tiek kojomis, stumiant ar traukiant ant slidinėjimo stulpų ar panašių prailginimų. Galite treniruotis rankomis pedalais į priekį arba atgal.
Pilvo raumenys
Kai elipsės aparate išlaikote tinkamą vertikalią laikyseną, natūraliai įsitrauksite pagrindinius raumenis. Taigi, pilvo raumenys veikia kaip stabilizuojantys raumenys elipsės treniruotės metu. Elipsinė mašina netaikoma specialiai šiems raumenims, tačiau reguliarus mankštinimasis gali padėti juos sustiprinti.
