Perėjimas nuo 16 dydžio iki 12 dydžio neįvyks per naktį, tačiau tai yra įgyvendinamas tikslas. Tinkamai laikantis dietos ir pakeitus savo mankštos programą, galima atsisakyti šių dviejų dydžių. Tiksliai, kiek svarų reikės, skirsis atsižvelgiant į turimą riebalų ir raumenų kiekį bei į tai, kur riebalai yra ant jūsų kūno. Tačiau neįmanoma pastebėti tam tikrų problemų turinčių vietų, tokių kaip klubai ir pilvo sritis.
Skirtumas tarp 16 dydžio ir 12 dydžio
Nors dydžiai skiriasi pagal prekės ženklus, JAV 16 moterų dydis paprastai tinka moteriai, kurios krūtys yra maždaug 41 colio, juosmens - 32, 5 colio, o klubo - 43 colių. Norėdami, kad moteris nusileistų dviem dydžiais, kad galėtų dėvėti 12 dydį, ji turės prarasti maždaug tris colius nuo kiekvienos iš šių sričių. Tai gali reikšti gana didelį svorio netekimą, o kai kurios moterys gali greičiau numesti svorio iš vienos srities, o ne iš kitos srities - tai gali užtrukti, kol prireiks laiko, kad sumažėtų dydžiai - dėl to gali reikėti sulieknėti. daugiau svorio nei vidutinis.
Sumažėtų svarų skaičius iki 12 dydžio
Vidutinis svorio perėjimas nuo vieno suknelės dydžio prie kito yra apie 10–15 svarų. Jei norite perkelti nuo 16 dydžio į 12, reikia mesti du dydžius, taigi jums reikės numesti nuo 20 iki 30 svarų.
Kiekvienam svorio netekimo kilogramui reikia sukurti 3500 kalorijų deficitą, taigi, norint numesti svorio sveikai, nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, reiškia, kad kiekvieną dieną iš dietos reikia atsisakyti 500–1000 kalorijų arba padidinti mankštą, kad sudegintumėte kalorijas. nesitraukite iš savo dietos.
Todėl gali prireikti nuo 10 iki 30 savaičių, kad pasiektumėte savo tikslą - nuo 16 iki 12 dydžio - priklausomai nuo to, kiek svarų reikia numesti 3 colius ir ar norite skirti 1 ar 2 svarų per savaitę svorio metimo grafikas. Moterims reikia suvalgyti mažiausiai 1 200 kalorijų per dieną, nes kitaip jų metabolizmas gali sulėtėti ir trukdyti mesti svorį, todėl neišmeskite per daug kalorijų iš savo dietos.
Padidinkite baltymų kiekį, kad padidintumėte raumenis
Svoris raumenų užima mažiau vietos nei svaras riebalų, taigi, jei pagerinsite savo kūno sudėjimą, turėsite daugiau raumenų ir mažiau riebalų, galbūt galėsite numesti dydį, neprarasdami tiek svorio, kiek paprastai reikia. Baltymai yra svarbūs raumenims stiprinti ir mesti svorį.
Apžvalginiame straipsnyje, publikuotame „The American Journal of Clinical Nutrition“, pažymima, kad kiekviename valgyme yra 25–30 gramų baltymų, ir tai padeda veiksmingiausiai jaustis sotiems ir numesti svorio. Laikantis žurnale „The Journal“ paskelbto tyrimo, valgant dietą, kurioje yra daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių, kartu treniruojantis pasipriešinimo treniruotėms ir širdžiai, priaukama daugiau svorio ir riebalų, nei laikantis dietos, kurioje mažai baltymų ir daug angliavandenių. Kita vertus, nepakankamas baltymų vartojimas svorio metimo metu gali reikšti, kad prarandate daugiau raumenų nei įprastai, rodo tyrimas, paskelbtas Amerikos dietologų asociacijos žurnale 2008 m.
Pratimas norint pagreitinti svorio metimą
Kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė bus jūsų medžiagų apykaita, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, net ramybės metu. Tačiau jei jūs nedarote jokių pasipriešinimo treniruočių, kai numesite svorio, tačiau apie 25 procentus bet kokio svorio prarasite ne iš riebalų, bet iš raumenų. Moterys turėtų stengtis praleisti apie 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos ir maždaug dvi pasipriešinimo treniruotes per savaitę, jei jos nori numesti svorio.
Remiantis 2004 m. Vidaus ligų archyve paskelbtu tyrimu, kuo daugiau mankštinsitės ir kuo intensyvesnis bus pratimas, tuo greičiau numesite svorio ir tuo labiau pagerės kūno sudėjimas. turėdami problemų numesti svorį nuo pilvo, turėtumėte stengtis padidinti mankštą, nes 2003 m. paskelbtame žurnale „Sports and Exercise“ nustatyta, kad dėl mankštos prarastas svoris labiau kyla iš pilvo nei svoris netenkama vien laikantis dietos.
Kiti naudingi dietos pokyčiai
Atlikę keletą palyginti paprastų žingsnių, jums gali būti lengviau sumažinti kalorijas ir mesti porą dydžių suknelių. Tai apima pridėtinio cukraus, riebalų ir labai perdirbtų maisto produktų kiekio ribojimą ir dėmesį sutelkimą į sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, baltymų turinčius maisto produktus ir nesmulkintus grūdus. Jei valgytumėte daržoves ar sriubą pirmiausia valgymo metu, galite lengviau pasisotinti mažesnio kaloringumo maisto produktais, taigi lėkštėje suvalgysite mažiau kaloringo, krakmolingo maisto. Išparduokite savo įprastą saldų desertą su šviežiais vaisiais arba bent pusę savo deserto keiskite vaisiais.
