Nors terminai pritūpusi trauka ir burpee dažnai vartojami pakaitomis, jie nenurodo to paties pratimo: Tai yra to paties pratimo variantai. Abu judesiai apima aerobikos treniruotes ir jėgos treniruotes į vieną seką - tai veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, kojas ir viršutinę kūno dalį. Burpee yra labiau pažengęs judesys su plyometrine dalimi, kurios pritrūksta pritūpimo trauka. Pritūpimas pritūpimo metu yra pradedančiojo lygio pratimas, kurį galite naudoti kaip žingsnį į burpee pratimą.
Technika
Technika yra panaši į abu pratimus, tačiau burpee prideda šuolį judesio pabaigoje. Pradėkite stovėdami, pritūpkite žemyn ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Sprogstamai atmeskite abi kojas atgal, kad galėtumėte atsidurti lentos padėtyje - jūsų kūnas tiesia linija nuo kaklo iki kulkšnių. Sprogstamai pastumkite per abi kojas, kad grįžtumėte į pritūpimo padėtį. Tai yra taškas, kai du pratimai skiriasi. Jei norite pritūpti, tiesiog atsistokite. Dėl burpee sprogstamai šokinėkite į orą.
Sunkumo lygis
Burpee yra sudėtingesnis pratimas dėl šuolio gale, o tai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos iššūkius bei reikiamą kojų jėgą. Jei pradedate šį pratimą, pradėkite nuo pritūpimo jėgos ir patobulinkite pratimo formą prieš pereidami prie intensyvesnio burpee. Kai lengvai sukomplektuosite 15–20 burpes su gera forma, išbandykite keletą burpee variantų.
Variacijos
Šiuos variantus galite įtraukti į pritūpimo traumą ar burės pratimą. Pridėkite pratimą prie judesių sekos, kad atliktumėte krūtinės ir tricepso raumenis. Kai nusileisite lentos padėtyje, atlikite vieną paspaudimo kartojimą, prieš pradėdami kojas į pritūpimą. Taip pat galite pridėti išorinį pasipriešinimą, nešiodami rankose svertinę liemenę ar laikydami svorį, pavyzdžiui, hantelius ar vaistų rutulį. Aštuonių skaičių kultūristas yra kariuomenės naudojamo burpee variantas. Tai prideda papildomą stumiamą judesį į seką. Pradėkite taip, kaip norėtumėte, jei pritūptumėte trauka ar burpee. Atsidūrę lentos padėtyje, atsispauskite ir išmeskite kojas iš šono, nusileisdami kartu. Prieš baigdami pratimą, šokinėkite ir atmeskite juos atgal.
Atsargumo priemonės
Dėl „burpee“ ar „pritūpimo“ traumos nusileiskite į pritūpimą spausdami klubus atgal ir sulenkdami kelius. Nelenkite per liemenį taip, lyg rinktumėte popieriaus lapą nuo grindų. Burpee gali būti draudžiama, jei patyrėte kelio traumą ar turite kokių nors sąlygų, dėl kurių sąnariai yra jautrūs smūgiams. Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Prieš atlikdami burpee ar pritūpimo traukos pratimus, 5–10 minučių sušildykite raumenis ir išsiurbkite kraują, darydami aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgiodami, vaikščiodami ar važiuodami dviračiu.
