Prieš pradedant energingą aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, svarbu tinkamai maitintis. Vis dėlto pravartu šiek tiek palaukti po valgio, prieš užsirišus sportbačius.
Bėgimas tiesiai po valgymo gali sukelti pūtimo jausmą, sumažindamas jūsų pasirodymą. Blogesniais atvejais pertraukus organizmo virškinimo procesą staigia intensyvia veikla, gali atsirasti viduriavimas ar skrandžio skausmai.
Laukimo laikas ir patiekalo dydis
Kiek laiko turėtumėte laukti bėgti, priklauso nuo to, kiek valgėte ir nuo jūsų pačių virškinimo sistemos. Paprastai duokite sau bent valandą po nedidelį užkandį, dvi – tris valandas po nedidelio valgio ir tris – keturias valandas po didelio valgymo.
„Mayo“ klinika taip pat siūlo užkandžiauti po patiekalo, pavyzdžiui, jogurto ir vaisių, sumuštinio su žemės riešutais ar sviestu ar kokteilio, kurie papildys jūsų raumenų glikogeno atsargas.
Angliavandenių pakrovimas prieš važiuojant
Jei norite optimizuoti savo bėgimo savybes, išbandykite angliavandenių pakrovimą - tai yra įprasta dietinė praktika tarp sportininkų, sako „ACE Fitness“. Jei norite gauti angliavandenių, per dieną prieš žaidimą ar varžybas suvartojate daugiau angliavandenių. Treniruotės yra skirtos ilgesniam ištvermės užsiėmimui, taigi, jei dažniausiai bėgate 10 mylių ar mažiau, jums nereikia pridėti papildomo krakmolo.
Drėkinkite save gerai
Bėgikai turėtų ne tik pasirūpinti savo kietu maistu; tai, ką geriate, yra tokia pat svarbi jūsų kūno rengybai ir našumui. Kai kuriems asmenims sportinis gėrimas prieš bėgimą gali pakeisti lengvą užkandį, tiekiantį daug energijos po paskutinio valgio. Geriant daug skysčių, būtina palaikyti kūno hidrataciją. Net vėsiomis dienomis bėgimas padidins jūsų kūno poreikį hidratuoti.
Gerkite bent 1, 5–2, 5 puodelio vandens valandos ar trumpesniam laikui. Sportinius gėrimus, kuriuose yra natrio, rinkitės ilgesnį laiką. Gerimas prieš pat bėgimą greičiausiai nesukels virškinimo sutrikimų, kuriuos galėtų sukelti maistas. Vis dėlto, jei bėgimas iškart po gėrimo sukelia diskomfortą, visą dieną, prieš ir po bėgimo, drėkink save, sako Go Ask Alice.
