Jums reikalingas vitaminas B-6, kad palaikytumėte savo energijos lygį padidindami medžiagų apykaitą. Jis veikia kartu su keliais kitais B grupės vitaminais, skaidydamas angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Be svarbaus vaidmens energijos gamyboje, vitaminas B-6 padeda gaminti hemoglobiną, kraujo baltymą, pernešantį deguonį. Remiantis 2016 m. Moksliniu straipsniu, paskelbtu žurnale „Nutrients“, vitaminas B-6 yra susijęs su neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, gamyba.
Tai būtina norint padėti nervų sistemai normaliai funkcionuoti. Kadangi B-6 turi tiek daug skirtingų funkcijų, suvartoti reikiamą kiekį kiekvieną dieną yra svarbu jūsų sveikatai.
Dienos rekomendacija
Dienos B-6 poreikiai priklauso nuo jūsų lyties ir gyvenimo lygio. Vyresniems nei 50 metų suaugusiems vyrams reikia 1, 3 miligramų vitamino. Po to norėsite 1, 7 miligramų.
Kaip moteris, siekite 1, 3 miligramų paros B-6, kol jums sueis 50 metų. Sulaukęs 51 metų amžiaus, jūs turėsite padidinti savo suvartojimą iki 1, 5 miligramų kiekvieną dieną, teigia Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba.
Ypatingos aplinkybės
Kaip ir daugelio maistinių medžiagų atveju, vitamino B-6 rekomendacija padidėja, jei esate nėščia, kad jūsų kūnas galėtų gauti reikalingą energiją iš maisto ir palaikyti padidėjusį jūsų kraują. Nėštumo metu jums reikės 1, 9 miligramų B-6 kiekvieną dieną. Tuomet, jei nuspręsite slaugyti savo naujagimį, padidinkite jo suvartojimą iki 2 miligramų per parą.
Jums gali prireikti šiek tiek daugiau B-6, jei priskiriate prie kitų kategorijų. Jei atsigaunate po alkoholizmo, sergate inkstų nepakankamumu arba jei sergate žarnyno sutrikimais, tokiais kaip Krono ar celiakija, gali reikėti padidinti B-6 suvartojimą.
Be to, 2011 m. „Mitybos apžvalgoje“ paskelbtame tyrime teigiama, kad moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, gali būti mažesnis vitamino B-6 kiekis. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad jei vartojate vaistus nuo epilepsijos, tuberkuliozės ar vaistų nuo kvėpavimo takų, jūsų B-6 būklė gali nukentėti. Tokiais atvejais gydytojas pateiks konkrečias rekomendacijas.
Didžiausia dozė
Galite lengvai pailsėti žinodami, kad greičiausiai niekada nepasieksite viršutinio B-6 suvartojimo iš maisto. Tačiau per didelis vitaminų B-6 kiekis iš papildų gali būti pavojingas ir pavojingas gyvybei. Ilgalaikis didelių B-6 dozių vartojimas gali sukelti neurologinius sutrikimus, pavyzdžiui, prarasti gebėjimą kontroliuoti kūno judesius ir nervų pažeidimus.
Odos pažeidimai, ypatingas jautrumas saulei, pykinimas, viduriavimas ir rėmuo - tai kiti įspėjamieji požymiai, kad nurijote per daug B-6. Venkite viršyti leistiną viršutinį vitamino kiekį, kuris yra 100 miligramų per dieną visiems suaugusiesiems, praneša Maisto papildų tarnyba. Tai yra didžiausia suma, kurią galite turėti, prieš pradedant paprastai pasireikšti neigiamas šalutinis poveikis.
Prieš pradėdami vartoti vitamino B-6 papildus, perskaitykite savo kasdienio multivitamino etiketę, jei vartojate. Daugelyje multivitaminų yra pakankamos B grupės vitaminų dozės, todėl paprastai nereikia vartoti atskiro maisto papildo.
Kur jį gauti
Užuot įtraukę į savo racioną dar vieną papildą, sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte daugiau vitamino B-6 turinčių maisto produktų. Avinžirnių puodelis suteikia jums didelę dienos normos dalį - 1, 1 miligramą. Trys uncijos virtų kepenų arba geltonuodegio tuno suteikia 0, 9 miligramų, tuo tarpu tas pats kiekis lašišos, keptos kalakutienos ar vištienos krūtinėlės turi po 0, 5 miligramų B-6.
Vidutinis bananas, 1 puodelis kubeliais supjaustytų virtų bulvių arba 8 uncijos marinaros padažo kiekvienas suteikia jums 0, 4 miligramų vitamino. Iš 1 puodelio virtų, praturtintų ryžių, 1/2 puodelio razinų, pusės puodelio virtų špinatų arba 1 uncijos sumaišytų riešutų jūs netgi gausite apie 0, 1 miligramų B-6. Daugelyje šių maisto produktų taip pat gausu kitų B grupės vitaminų, todėl įsitikinsite, kad gausite gerą maistą iš sveiko maisto, kuriame gausu vitamino B-6.
