Vitaminų B kompleksiniai papildai yra visų B grupės vitaminų derinys. Tai vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinas); vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6 (piridoksinas), vitaminas B7 (biotinas), vitaminas B9 (folio arba folio rūgštis) ir vitaminas B12 (kobalaminas).
B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, todėl perteklinis kiekis organizme nesikaupia, o išsiskiria su šlapimu. Tačiau didelės kai kurių B komplekso vitaminų dozės vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį ir pavojų sveikatai.
Patarimas
B kompleksas yra multivitaminas, užpildytas visais vandenyje tirpiais B grupės vitaminais. Nors daugumai B grupės vitaminų nėra viršutinių leistinų ribų, tai reiškia, kad per daug nepadarysite žalos, turite būti atsargūs, gaudami dideles niacino, vitamino B6 ir cholino dozes.
Vitamino B nauda
Jei kraujo tyrimas rodo, kad jums trūksta B grupės vitaminų, jums nereikia papildyti vitaminų B kompleksu. Jei trūksta vitamino B, pavojus sveikatai gali būti rimtas. B grupės vitaminai reikalingi pagrindinėms kūno funkcijoms, pavyzdžiui, paversti maistą tinkama energija ir sukurti raudonuosius kraujo kūnelius. Vitamino B kompleksiniai papildai, vartojami prižiūrint gydytojui, gali gydyti jūsų trūkumą ir su juo susijusias komplikacijas, tokias kaip anemija ir nuovargis.
Ženklai, kuriuos galbūt nuveikėte per daug
Kai kurie žmonės, vartodami normalias vitamino B komplekso papildų dozes, patiria viduriavimą, dują ir pykinimą. Jei jaučiate per didelį niežėjimą, dilgėlinę, patinimą, dilgčiojimą ar pasunkėja kvėpavimas, gali kilti alerginė reakcija ir jums reikia medicinos pagalbos.
Jei išgėrėte per daug vitamino B komplekso, kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra neryškus matymas, pykinimas ir vėmimas, tirpimas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kepenų problemos ir odos pažeidimai. Šalutinis poveikis dažniausiai susijęs su B grupės vitaminais, kurių viršutinė riba yra viršutinė, įskaitant niaciną, vitaminą B6 ir choliną.
Šlapimo spalvos pasikeitimas į fluorescencinę geltoną spalvą yra normalus ir nekenksmingas vitamino B komplekso šalutinis poveikis. Jei jaučiate kokį nors nemalonų šalutinį poveikį, kreipkitės į gydytoją.
Kita rizika
Kai kurie maisto produktai yra papildyti B grupės vitaminais, įskaitant duoną ir grūdus. Jei vartojate tabletes, kurios sudaro 100 procentų jūsų dienos normos suvartojamų B grupės vitaminų, galbūt norėsite saikingai valgyti spirituoto maisto ir stebėkite šalutinį poveikį.
B grupės vitaminai sąveikauja su tam tikrais vaistais, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptą ar nereceptinį vaistą.
Esmė
Išgėrus vieną vitamino B komplekso tabletę per dieną, toksiškumas greičiausiai nesukelia, todėl nereikia jaudintis tol, kol neišgersite didesnės dozės, nei rekomenduojama produkto etiketėje. Pavyzdžiui, viršutinė niacino saugos riba yra 35 miligramai per parą suaugusiesiems.
