Daugybė žmonių sportuoja tikėdamiesi, kad jie sudegins riebalus. Bet kiek mankštos reikia norint sudeginti 14 gramų riebalų?
Sporto trenerio Briano Mac teigimu, mažesnio intensyvumo mankšta gauna apie 60 procentų degalų iš riebalų, o riebalai sudaro apie 35 procentus kalorijų, sudegusių didesnio intensyvumo treniruotėse. Tačiau panašios trukmės didesnio intensyvumo treniruotės sudegina daugiau kalorijų ir dėl to sumažėja kūno svoris ir riebalai. Po didelio intensyvumo treniruotės jūsų metabolizmas išlieka padidėjęs, o tai padidina bendrą kalorijų deficitą.
Pradėkite nuo jūsų kūno rengybos lygį atitinkančios mankštos programos, toliau deginkite riebalų perteklių, pamažu didindami treniruočių intensyvumą. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą, jei buvote neaktyvus, turite širdies ar ortopedinių problemų ar turite širdies ligų rizikos veiksnių.
Patarimas
Turite sudeginti 126 kalorijas, kad prilygintumėte 14 gramų riebalų energijai. Mankštos kiekis, kurį reikia atlikti norint sudeginti 126 kalorijas, priklauso nuo treniruotės intensyvumo.
Degančios kalorijos vs. Deginantys riebalai
Norėdami sudeginti 14 gramų riebalų ekvivalentą, turite suvartoti 126 kalorijas. Taip yra todėl, kad 1 g dietinių riebalų yra 9 kalorijos. Nors jūs galite lengvai sudeginti kalorijų skaičių, kurį suteikia 14 gramų riebalų, tai nepadarys skirtumo, jei suvartojamų kalorijų kiekis viršys jūsų išlaidas. Jei sudeginsite ne daugiau nei suvartosite, energijos perteklius pritvirtins trigliceridų arba kaupiamų riebalų pavidalą.
Greičiausias riebalų degintojas
Nors nėra tokio greičiausio riebalų deginimo, turite keletą galimybių sudeginti 126 kalorijas, įskaitant 30 minučių pasivaikščiojimą, vandens aerobiką ar šokius, skelbia „Harvard Health Publishing“. Kitos galimybės apima užsiėmimus lauke, pavyzdžiui, sodininkystę, vejos pjovimą ar žolės pjovimą. Jei pasirinksite energingesnę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą 5 mylių per valandą greičiu arba dviračių sportą didesniu nei 10 mylių per valandą greičiu, kalorijas galėsite sudeginti greičiau.
Nors jūs negalite nukreipti savo kūno sudeginti kalorijų būtent dėl suvartotų 14 gramų riebalų, mankšta prisideda prie sveikatos ir svorio valdymo, pagerindama kūno rengybą ir kontroliuodama perteklinių kalorijų kiekį. Kalbant apie sveiką mitybą, 14 gramų riebalų yra per daug.
Apsvarstykite savo dietą
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, bendras jūsų suvartojamų riebalų kiekis yra mažiau svarbus nei riebalų kokybė jūsų racione. CDC teigia, kad mažiau nei 10 procentų jūsų raciono turėtų sudaryti iš sočiųjų riebalų. Jei iš savo dietos suvartojate per daug sočiųjų ar transriebalų, cholesterolio lygis gali neigiamai paveikti, net jei ir mankštinatės. Nors mankšta yra sveikas būdas deginti riebalų perteklių, ne mažiau svarbu į savo racioną įtraukti tinkamas riebalų rūšis.
Kai nustatote kalorijų deficitą suvartodami mažiau kalorijų nei išleidžiate, sudeginote kūno riebalų perteklių. Tai tiesa, neatsižvelgiant į degalų šaltinį, naudojamą mankštos metu. Kūno riebalai yra kalorijų perteklius, gaunamas iš visų šaltinių, įskaitant dietinius riebalus, angliavandenius ir baltymus. Norėdami nekaupti papildomų kūno riebalų, turite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir reguliariai mankštintis.
