Propriocepcija - jūsų kūno jausmas jūsų sąnarių padėtyje ir judesyje - yra vienas reikšmingiausių pusiausvyros, grakštaus judesio ir traumų prevencijos veiksnių. Tai leidžia nevalingiems refleksams jus stabilizuoti ir apsaugoti, išlaikant laikyseną ir pusiausvyrą judant. Tai ypač svarbu sąnariams, pavyzdžiui, keliui, kuris dažnai sužeidžiamas praradus pusiausvyrą. Tai gali būti sunkiau išmatuoti nei jėgą ar greitį, tačiau tyrimai parodė, kad specialiuosius pratimus galite pagerinti propriocepciją.
Likite subalansuotas
Pusiausvyros treniruotės yra efektyvus būdas pagerinti kelio sąnario proteziją, nesvarbu, ar norite pasveikti nuo traumos, ar išvengti. Stovėdamas ar atlikdamas lengvus pratimus ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, nestabilios kupolo ar voblerio lentos, iššūkis kelio stabilizatoriaus raumenims, kulkšnims ir klubams. Pvz., Galite stovėti ant nestabilios kupolo su viena koja arba stovėti su abiem kojomis ir daryti kelių apskritimus bei miniatiūrinius pritūpimus. Bet koks judesys, verčiantis jus palaikyti stabilumą, pagerins propriocepciją, ir laikui bėgant tai gali turėti didelę naudą, įskaitant traumų prevenciją.
Išardykite įrangą
Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiekvieną dieną darykite šiek tiek stabilumo treniruočių, ypač norėdami atkurti pusiausvyrą ir mobilumą po kelio traumų. Jei neturite nestabilumo įrangos ir nenorite kasdien lankytis sporto salėje, yra pratimų, kuriuos galite atlikti bet kur ir be įrangos. Pirmiausia nusiaukite batus - eidami netiesiogiai padidinsite progresavimą. Atsistokite ant vienos kojos šiek tiek sulenktas, tada kitą kelį kelkite į klubo aukštį. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau ir pakartokite su kita koja. Kad būtų sunkiau, užmerkite akis.
