Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, sotina jus, padeda formuoti liesus raumenis ir sunaudoja daugiau energijos, kad jūsų kūnas virškintųsi - taip šiek tiek pakeliate medžiagų apykaitą. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą 2005 m. Redakcijoje pažymi, kad dėl šių dietų, kurių metu gaunama daug baltymų, jie tampa patrauklia svorio metimo galimybe. Didelė baltymų dieta paprastai reiškia, kad apie 30 procentų jūsų dienos kalorijų gaunama iš baltymų šaltinių - tai žymiai padidėja per 10–20 procentų, kuriuos rekomenduoja JAV žemės ūkio departamentas. Laikantis mitybiniu požiūriu subalansuoto požiūrio į dietą, kurioje yra daug baltymų, gali būti veiksminga svorio metimo technika. Leidimas 1600 kalorijų per dieną daugumai žmonių suteikia pakankamai energijos, tačiau kalorijų yra pakankamai mažai, kad būtų galima numesti svorio.
funkcijos
Didesnį nei 1 600 kalorijų baltymų dietos planą reikia paskirstyti tolygiai per dieną, kad būtų užtikrintas tolygus degalų tiekimas, kad jūsų metabolizmas išliktų aktyvus, o energijos lygis išliktų pastovus. Mažesni valgymai per dieną taip pat neleidžia per daug alkani, todėl neleidžia persivalgyti. Pabandykite suvartoti 400 kalorijų per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, o kiekvienam iš dviejų užkandžių palikite 200 kalorijų. Užkandžių laikai yra parengiamieji prieš treniruotes, ryto viduryje, po treniruotės arba viduryje popietės. Laikantis dietos, kurioje daug baltymų, nereikėtų pamiršti kitų makroelementų - riebalų ir angliavandenių. Stenkitės, kad 25–30 procentų dienos kalorijų būtų gaunama iš mononesočiųjų riebalų, o kiti 40–45 procentai - iš sveikų angliavandenių.
Maisto rūšys
Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, yra mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, neriebių pieno ir išrūgų baltymų. Laikydamiesi dietos, ieškokite kuo lengvesnių šaltinių ir sutrinkite visus matomus mėsos ir paukštienos riebalus. Nepamirškite įtraukti vegetariškų baltymų šaltinių, tokių kaip soja ar pupelės kartu su rudaisiais ryžiais. Sveikiems angliavandeniams priskiriamos saldžiosios bulvės, sveiki grūdai ir daržovės. Alyvų aliejuje, riešutuose ir avokaduose raskite mononesočiųjų riebalų - būtinai laikykitės nedidelių porcijų dydžių, nes šie produktai yra daug kalorijų ir gali lengvai peržengti jūsų 1 600 kalorijų ribą.
Potencialus
Svorio, kurį prarasite laikydamiesi dietos su 1 600 kalorijų kalorijomis, kiekis priklauso nuo jūsų svorio, esamo kalorijų kiekio ir jūsų aktyvumo lygio. Pabandykite išlaikyti maisto dienoraštį maždaug savaitę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų suvartojate. Jei manote, kad tai yra apie 2200 kalorijų per dieną, galite numesti apie 1, 2 svaro. per savaitę 1600 kalorijų. Pasinaudokite pratimu, kad sudegintumėte 400 kalorijų per dieną ir numestumėte 2 svarus. per savaitę.
Privalumai
Kadangi baltymų virškinimas užtrunka ilgiau nei daugelio angliavandenių, ilgiau jaučiatės pilnaverčiai ir galite pasitenkinti mažiau kalorijų laikydamiesi dietos, kurioje daug baltymų. Papildydami gausų baltymų kiekį dideliais kiekiais žalių daržovių ir neskaldytų grūdų, jūs taip pat galite pasotinti jus, suteikdami svarbių maistinių medžiagų. Iškeldami 1600 kalorijų per dieną tikslą taip pat pasieksite sėkmės, nes tiksliai žinote, kiek maisto turite suvartoti kiekvieno valgymo metu, ir galite atitinkamai planuoti.
Meniu idėjos
Jūs neatsisakote valgyti tik keptos vištienos, rudųjų ryžių ir garintų brokolių kiekvienam patiekalui. Pusryčiams išbandykite kiaušinių baltymų omletus, išrūgų baltymų kokteilius, graikišką jogurtą su pabarstytu granola ir uogomis arba avižinius dribsnius ir varškę. Pietus gali sudaryti kepti kepti tofu, kvinos salotos su tunu ir avinžirniais arba kalakutienos sumuštinis ant sudygusios grūdų duonos. Vakarieniaudami laikykitės baltymų ir daržovių - tačiau išlaikykite tai įdomiai. Pabandykite marinuoti savo vištieną balzaminiame acte ir žolelėse pagal skonį, skrudinti ir apibarstyti šaukštu mėlynojo sūrio. Žiedinių kopūstų košę naudokite kaip ryžių ar bulvių pakaitalą.
