Jei norite gauti mažai angliavandenių, turite atlikti daugybę pokyčių savo racione, be to, tai gali sukelti daugybę pokyčių jūsų kūno darbe. Įprasta, kad mažai angliavandenių turintys dietininkai patiria tuštinimosi pokyčius, ypač per pirmąsias porą savaičių. Nors dauguma žmonių keto (mažai angliavandenių turinčios dietos) žarnyno pokyčių nepastebi, vidurių užkietėjimas yra dažna problema, nors kai kuriuos žmones vargina viduriavimas.
Pirma, kas yra vidurių užkietėjimas?
Viena problema: nepakanka pluošto
Maiste, kuriame mažai angliavandenių, galite gauti pakankamai ląstelienos be kruopų ir ankštinių augalų. Subalansuokite savo mažai angliavandenių turinčią dietą su mažai angliavandenių turinčiais ląstelienos šaltiniais, ypač nekrakmolingomis daržovėmis. Didelė 1 - 2 puodelių porcija per valgį padės suvartoti pakankamai skaidulų jūsų racione, kad viskas sklandžiai judėtų jūsų virškinimo trakte. Pavyzdžiui, plaktus kiaušinius galite patiekti su raudonaisiais paprikais ir kopūstais, jūsų pietūs gali būti pagrįsti šviežių lapinių žalumynų salotomis, pomidorais ir avokadu, o jūsų vakarienė gali būti patiekiama su Briuselio kopūstais ir svogūnais. Taip pat į savo racioną galite pridėti linų sėmenų, psilio ir kviečių sėlenų, jei jaučiate, kad jums reikia papildomų skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
Kitas aspektas: hidratacija
Kadangi mažai angliavandenių vartojimas gali būti diuretikas ir sukelti lengvą dehidrataciją, gerkite bent aštuonias – dešimt stiklinių vandens kiekvieną dieną. Geriausias yra vanduo, tačiau skysčių, kurių jums reikia, taip pat galite gauti iš mažai angliavandenių turinčių gėrimų, tokių kaip kava be cukraus, žolelių arbata, arbata ar putojantis vanduo. Į maistą įpilant šiek tiek daugiau druskos - apie 1/2 šaukštelio. per dieną - tai gali padėti sulaikyti daugiau vandens savo kūne, kad būtų išvengta dehidratacijos ir nedažno tuštinimosi, kaip rekomendavo dr. Ericas C. Westmanas „Naujuose Atkinuose už jus“. Pasitarkite su gydytoju, jei jums liepė apriboti skysčių ar natrio vartojimą.
Žodis apie keto žarnyno judesius
Labiausiai tikėtina viduriavimo priežastis valgant mažai angliavandenių yra laktozės netoleravimas arba labai didelis riebalų suvartojimas. Daugelyje mažai angliavandenių turinčių dietų programų rekomenduojama valgyti daug sūrio. Jei reguliariai nevalgėte pieno, padidėjęs laktozės vartojimas gali sukelti viduriavimą. Pjaustykite pieninę, jei įtariate, kad tai yra problema. Arba jūsų viduriavimas gali kilti dėl dietos, kurioje mažai angliavandenių, mažai riebalų, prie dietos, kurioje mažai angliavandenių. Jei jūsų kūnas nėra įpratęs turėti daug riebalų, galbūt nesugebėsite jų tinkamai suvirškinti. Sumažinkite savo suvartojamų riebalų kiekį ir palaipsniui didinkite riebalų kiekį, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti ir išvengti žarnyno judesių problemų.
