Jei norite, kad jūsų racione būtų daugiau skaidulų, galite numesti svorio. Nors skaidulų papildai, tokie kaip „Benefiber“, gali padėti pritraukti daugiau skaidulų į savo racioną, kad pasiektumėte norimų rezultatų, taip pat turėsite pakeisti įprastą maisto racioną. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti Benefiber.
Kas yra Benefiber?
Benefiber yra skaidrus skonio miltelių pluošto papildas. Jis naudojamas pridedant skaidulų prie bet kokio maisto ar gėrimo, įskaitant kepinius. Be standartinio „Benefiber“, prekės ženklas taip pat siūlo priedą, specialiai sukurtą svorio metimui, vadinamą „Benefiber Healthy Shape“. Abiejuose produktuose pluošto šaltinis yra kviečių dekstrinas. Pagrindinis skirtumas tarp dviejų papildų yra porcijos dydis, taigi ir skaidulų bei kalorijų kiekis. Standartinis „Benefiber“ porcijos dydis yra 2 arbatiniai šaukšteliai, kuriuose yra 15 kalorijų ir 3 gramai ląstelienos. „Healthy Shape“ yra 30 kalorijų ir 5 gramai ląstelienos 1 suapvalintame šaukšte produkto.
Pluošto ir svorio netekimas
Didesnis skaidulų kiekis jūsų racione gali padėti numesti svorio. 2015 m. Tyrimas, paskelbtas „Annals of Internal Medicine“, palygino metabolinės sindromo turinčių žmonių, kurie laikėsi Amerikos širdies asociacijos dietos, svorio metimą, palyginti su tais, kuriems buvo liepta valgyti daugiau skaidulų. Nors AHA grupė prarado šiek tiek daugiau svorio nei daug skaidulų turinti grupė - atitinkamai 6 ir 4 svarai, tyrėjai padarė išvadą, kad įtraukus į savo racioną daugiau ląstelienos, net neatliekant kitų pakeitimų, ji vis tiek veiksminga norint numesti svorio.
Pluoštas padeda numesti svorį dviem būdais: pirma, jis prideda birių medžiagų, kad jaustumėtės greitai; antra, jis atitolina virškinimą, kad ilgiau išliktumėte sotūs. Pagal bendrą sveikatos būklę suaugusiesiems reikia nuo 20 iki 35 gramų ląstelienos per dieną, tačiau daugumai suaugusiųjų vidutiniškai reikia nuo 14 iki 15 gramų per dieną, teigiama 2012 m. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „Current Obesity Reports“.
Mesti svorį naudodamiesi Benefiber
„Benefiber Healthy Shape“ kūrėjai praneša, kad papildas gali padėti numesti svorio, kai jis naudojamas kaip svorio valdymo programos dalis. 2011 m. Publikuotame leidinyje „Nutrition Research“ nustatyta, kad kviečių dekstrino papildas padėjo pagerinti sotumo jausmą sveikų suaugusiųjų, turinčių antsvorio, grupėje - bent trumpam. Tyrėjai pažymėjo, kad sotumas padidėjo ir alkio lygis sumažėjo per 24 dienų tyrimo laikotarpį.
Nors šiame tyrime Benefiber nebuvo naudojamas specialiai, jame buvo naudojamas tos pačios rūšies pluoštas. Vis dėlto, nors šis preliminarus tyrimas yra perspektyvus, norint iš tikrųjų žinoti konkrečiai „Benefiber“ veiksmingumą, būtina atlikti daugiau klinikinių tyrimų.
„Benefiber“ naudojimo patarimai
Yra keletas būdų, kaip galite įtraukti „Benefiber“ papildus į savo racioną, kad padidintumėte dienos normą ląstelienos. „Benefiber“ gamintojai siūlo jį įpilti į savo rytinę kavą ar butelį vandens. Galite sumaišyti tešloje, jei norite kepti tokius gaminius kaip pyragėliai ar greita duona. Taip pat galite pridėti jį prie drėgno maisto, pavyzdžiui, karštų grūdų, sriubos, jogurto ar vaisių kokteilio, kad padidintumėte suvartojamos ląstelienos kiekį.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad bandant numesti svorio, kalorijų, kurias suvartojate, skaičius priskiriamas visų rūšių maistui - net ir maisto produktams, į kuriuos pridėta skaidulų. Jei prie kepinių pridedate „Benefiber“, vis tiek turite atsižvelgti į bendrą kalorijų, kurias kepiniai prideda prie jūsų bendro suvartojamų kalorijų skaičių.
Apsvarstykite maistą, kuriame yra daug skaidulų
Nors „Benefiber“ gali padėti numesti svorio, į maisto racioną įtraukus daugiau skaidulų turinčio maisto, gali būti dar naudingiau. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, ne tik padeda kontroliuoti alkį, bet taip pat turi mažai kalorijų ir turi daug būtinų maistinių medžiagų, todėl yra geras priedas prie bet kokio svorio palaikymo dietos. Geri maisto produktai, kuriuose yra ląstelienos, yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir pupelės.
Svarstymai ir įspėjimai
Nesvarbu, ar jūs vartojate skaidulų su papildu ar maistu, norite tai daryti lėtai, kad išvengtumėte pilvo diskomforto ir viduriavimo. Floridos universiteto IFAS pratęsimas siūlo atlikti tik vieną pakeitimą vienu metu ir palaukti kelias dienas, kol į savo racioną įtrauksite daugiau skaidulų. Pvz., Galite pradėti pridėti vieną „Benefiber“ porciją prie savo kasdienybės, tada po kelių dienų į savo racioną įtraukite maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, viso grūdo makaronus, ir kas kelias dienas toliau pridėkite daugiau skaidulų, kaip toleruojamas.
Be to, kadangi skaidulos sugeria vandenį, norėsite įsitikinti, kad gausite pakankamai skysčių, kai padidinsite skaidulų suvartojimą. „FamilyDoctor.org“ siūlo per dieną išgerti 8 puodelius vandens ar kitų gėrimų, kuriuose nėra kalorijų, pavyzdžiui, vaistažolių arbatos ar limonado be cukraus.
