Kai laikotės dietos, norėdami numesti svorio, kyla pagunda sutelkti dėmesį į svarų metimą, nors numesti coliais paprastai yra patikimesnis jūsų progreso rodiklis. Nėra konkrečios svarų vertės, kurios reikia norint pamesti colį. Iš dalies taip yra todėl, kad skiriasi ne tik kiekvienam asmeniui, bet ir coliams. Praradimas coliais paprastai yra geras riebalų nuostolių rodiklis, o numesti kilogramai taip pat gali apimti vandens svorį ir raumenų netekimą.
Vandens svoris
Kai pirmą kartą pradedate mesti svorį, paprastai pirmas dalykas yra vandens svoris. Pasak Dr. Dave'o Woynarowskio tinklalapyje „Dr. Dave Unleashed“, jūs galite tikėtis, kad numesite savo pirmąjį colį, jei prarasite apie 8 svarus, iš kurių daugiausia yra vandens perteklius, išleidžiamas iš jūsų kūno. Tai vanduo, kurio raumenims reikia, kad angliavandeniai būtų kaupiami kaip glikogenas. Įvedęs kalorijų deficitą, prieš degindamas riebalus, kūnas pirmiausia išeina į energiją kaupiamo glikogeno. Glikogenui sudegus, jo laikymui reikalingas vanduo išstumiamas.
Suknelė mažina
Nėra griežtos ir greitos taisyklės, kiek svarų prilygsta coliui. Bendra nykščio taisyklė yra ta, kad norint sumažinti suknelės dydį reikia numesti nuo 10 iki 20 svarų svorio svorio, nors tai skiriasi tiek asmenims, tiek drabužių gamintojams. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, kad per savaitę būtų galima numesti nuo 1 iki 2 svarų. Teoriškai, laikydamiesi šių rekomendacijų, galite tikėtis vidutiniškai prarasti suknelės dydį kas 10–20 savaičių.
Colių Vs. Svarų
Jei į savo svorio metimo strategiją įtraukėte reguliarius pratimus, ypač jėgos treniruotes, greičiausiai bus atvejų, kai ir toliau prarasite colius, neprarasdami svarų. Taip yra todėl, kad riebalus keičiate raumenimis. Jei riebalų svarą pakeisite svaro raumenimis, ant svarstyklių nematysite jokio judesio. Bet kadangi raumenys yra lygesni ir kompaktiškesni už riebalus, jie užima mažiau vietos jūsų kūne, vis tiek turėtumėte pastebėti, kad coliai tirpsta. Dėl šios priežasties reguliarus savęs vertinimas ne visada yra geriausias progreso matas.
Sukurkite raumenis ir sudeginkite riebalus
Norint laikytis sveiko svorio metimo principo, turėtų būti siekiama numesti ne tik svarus, bet ir riebalus. Neatliekant mankštos ir tinkamai maitinantis, paprasčiau valgant mažiau raumenys bus prarasti kartu su riebalais. Kaip pridėjo Amerikos mankštos taryba, stiprinimo ir tonizavimo pratimų pridėjimas prie jūsų kūno rengybos rutulio padės suformuoti raumenis, o tai savo ruožtu padės kūnui efektyviau metabolizuoti riebalus. Dietos baltymai, tokie kaip vištiena, kalakutiena ir žuvis, taip pat padės, jei pateiksite degalų savo naujiems raumenims.
