Per didelis judėjimas aplink sąnarį, žinomas kaip hipermobilumas, atsiranda tada, kai individas gali judinti savo sąnarį didesniu judesio diapazonu nei įprasta. Kartais šis per didelis judesio diapazonas gali sukelti stabilumo problemų, o kai jis atsiranda klubo srityje, jis taip pat gali sukelti judėjimo komplikacijų. Viena klubų hipermobilumo valdymo metodų yra pasipriešinimo mankšta.
Aduktoriaus pratimai
Klubo pritraukėjai yra raumenys, esantys jūsų kojos vidinėje pusėje; išlaikant šiuos raumenis stiprius, gali sumažėti pernelyg didelis šoninis kojos judesys. Padėkite save ant šono, o viršutinė koja yra už kūno. Pakelkite apatinę koją nuo 5 iki 6 colių nuo grindų, palaikydami lėtą trijų skaičių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite du tris rinkinius nuo 20 iki 25 pakartojimų.
Kitas pratimas - sumo pritūpimai. Padėkite kojas plačiau nei pečių plotyje, o kojos išorėje pasisukusios taip, kad kojos būtų nukreiptos maždaug 45 laipsnių kampu. Atremkite klubus atgal ir pritūpkite, kol kojos lygiagrečios žemei. Laikykite lėtai tris skaičius, tada atsistokite. Atlikite nuo dviejų iki trijų 8–12 pakartojimų rinkinių. Tai taip pat veikia klubo lankstą.
Pratęsimo pratimas
Atliekant klubo tiltelį, dirba jūsų klubo pailginamieji raumenys, kurie gali sumažinti per didelį kojos lenkimą ar judėjimą į priekį. Tai taip pat yra pagrindinis stiprinamasis pratimas, kuris gali padėti stabilizuoti klubo sąnario raumenis.
Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais taip, kad kojos būtų lygios. Įtempkite pilvo raumenis ir klubus stumkite aukštyn, kol jie sudarys tiesią liniją keliais ir stuburu. Laikykite šią poziciją tris gilius įkvėpimus, suspausdami sėdmenų raumenis. Grįžkite į ramybės padėtį ir pakartokite. Atlikite nuo dviejų iki trijų 8–12 pakartojimų rinkinių.
Fleksijos mankšta
Stiprindami raumenis, lankstančius klubą, galite sumažinti per didelį pailgėjimą ar atvirkštinį kojos judesį. Atlikdami pritūpimus kūno svorio srityje, klubo raumenys gali dirbti panašiai, kaip jie darytųsi, kai judate ir naudojatės kasdien.
Padėkite kojas šiek tiek platesnėmis nei pečių pločio atstumu, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Klijuokite klubus atgal, išlaikydami neutralų stuburo išlyginimą, ir lėtai leiskitės link žemės, visą laiką vis dar siekdami klubus, kol jūsų keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu arba kiek patogu. Atsistokite atgal ir pakartokite. Atlikite nuo dviejų iki trijų 8–12 pakartojimų rinkinių.
