Paauglio dienos kalorijų poreikis labai priklauso nuo jo dydžio ir aktyvumo. Tačiau yra bendrosios gairės, leidžiančios jums ir jūsų paaugliui gerai suprasti, kiek kalorijų jis turėtų suvartoti kiekvieną dieną. Naudodami internetinę kalorijų skaičiuoklę galėsite įvertinti individualų paauglio kalorijų poreikį.
Sėdintys paaugliai
Jei jūsų paauglys neaktyvus, sveikam svoriui palaikyti jis reikalauja mažiau kalorijų kiekvieną dieną nei paaugliai, kurie reguliariai užsiima fizine veikla. Remiantis 2010 m. Mitybos gairėmis amerikiečiams, sėdimoms 13–18 metų paauglėms reikia apie 1600–1800 kalorijų per dieną, o sėsliems paaugliams to paties amžiaus diapazone kasdien reikia apie 2 000–2 400 kalorijų, norint išlaikyti sveiką kūno svorį.
Aktyvūs paaugliai
Vidutiniškai aktyvūs paaugliai užsiima kasdienine fizine veikla, lygiaverte 1, 5–3 mylių pėsčiomis 3–4 mylių per valandą greičiu, o aktyvūs paaugliai naudojasi lygiaverčiu pėsčiomis daugiau nei 3 myles kasdien tuo pačiu tempu, vadovaujantis Dietos dietos gairėmis. Amerikiečiai 2010. Vidutiniškai aktyvioms paauglėms mergaitėms reikia apie 2000 kalorijų per dieną, tuo tarpu vidutiniškai aktyviems paaugliams berniukams reikia 2200–2800 kalorijų per dieną, norint išlaikyti sveiką kūno svorį. atitinkamai.
Paaugliai sportininkai
Dėl didelių intensyvaus fizinio pasirengimo, paprastai siejamo su vidurinės ir vidurinės mokyklos lengvosios atletikos programomis, paaugliams sportininkams gali prireikti papildomų kalorijų, kad jie galėtų tobulėti sportuodami ir augdami bei tobulėdami sveiku tempu. Anot „TeensHealth“, kai kurie paaugliai sportininkai gali pareikalauti iki 5000 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek jie yra aktyvūs. Paaugliams sportininkams naudinga dažnai valgyti gerai subalansuotą maistą ir užkandžius - ir tai, kad alkis gali būti vadovas.
Individualūs poreikiai
Atsižvelgiant į konkretų amžių, lytį, ūgį, esamą svorį ir aktyvumo lygį, visi vaidmenys jūsų individualizuotiems kalorijų poreikiams palaikyti, norint išlaikyti sveiką svorį, yra naudingi naudojant internetinę kalorijų skaičiuoklę, tokią kaip JAV Žemės ūkio departamento dienos maisto planas. Naudojant šį įrankį kaip nuorodą, 16 metų paauglei mergaitei, kuri yra 5 pėdų 3 colių ūgio, sveria 115 svarų ir yra fiziškai aktyvi nuo 30 iki 60 minučių per dieną, reikia apie 2000 kalorijų per dieną, tuo tarpu 16 metų paauglei berniukas, kuris yra 5 pėdų 8 colių, sveria 154 svarus ir yra fiziškai aktyvus nuo 30 iki 60 minučių per dieną, reikalauja apie 3000 kalorijų per dieną.
