Pilvo riebalų numesti negalima vien tik mankštinantis. Jūs turite sukurti kalorijų deficitą kasdien, sumažindami kalorijas, kad padėtų deginti riebalus. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo kardio treniruotes atlikti didžiąją savaitės dieną 30 minučių, norint numesti svorio; tačiau jei atliksite aerobikos treniruotes, pridėję penkių minučių pilvo režimą, galite numesti daugiau pilvo riebalų. Taip pat visą dieną galite atlikti keletą penkių minučių treniruočių, kad pašalintumėte pilvo riebalus.
Kardio treniruotės
Kardio treniruotės sudegina kalorijas ir skatina riebalų nuostolius visame kūne, įskaitant pilvą. Amerikos mankštos taryba siūlo, kad veiksmingiausias kardio treniruotės būdas yra treniruotis su pertraukomis. Tarpinės treniruotės per trumpesnį laiką sudegina daugiau kalorijų nei tradicinis kardio. Treniruotėms su pertraukomis reikia trumpų didelio intensyvumo impulsų, po kurių pasveikstama. Per penkias minutes galite atlikti penkis intervalų raundus. Pasirinkite kardio pratimą, pavyzdžiui, bėgiokite aukštai keliais. 30 sekundžių dideliu greičiu atlikite aukštus kelius į vietą ir 30 sekundžių lėkite greitį. Kartokite šį intervalą penkias minutes, kad sudegintumėte kalorijas ir ištirptų pilvo riebalai.
Pilatesas
Pilatesas buvo sukurtas pailginti ir sustiprinti jūsų kūno raumenis. „Pilates“ treniruotėse namuose galite susikurti liesus raumenis ir prarasti pilvą. „Pilates“ juda kaip žirklinis smūgis, o „rollups“ yra skirti sutvirtinti jūsų vidurinę dalį. Žirkliniai smūgiai atliekami gulint ant nugaros, atsipalaidavus ant kaklo ant grindų. Pakelkite kojas aukštyn, kad jūsų pirštai būtų nukreipti į lubas. Lėtai nuleiskite dešinę koją, kol ji pakils virš grindų, ir pakelkite atgal į centrą. Lėtai nuleiskite kairę koją. Pakaitomis kojos, atlikdami tris 20 pakartojimų rinkinius. Užbaikite riedėjimą pradėdami nuo nugaros ištiestomis kojomis ir rankomis virš galvos. Lėtai kelkite rankas aukštyn ir nuleiskite nugarą nuo grindų, naudodamiesi savo pilvo jėgomis. Leisk rankoms paliesti kojų pirštus, užlenkdamas virš kūno ir lėtai nuleisk žemyn atgal.
Joga
Joga taip pat gali padėti apibrėžti jūsų vidurinę dalį. Joga pasipriešinimui naudoja savo kūno svorį, leidžiantį įgyti stiprybės savo šerdyje. „Jogos žurnalas“ aiškina, kad tokios lentos kaip lentos ir šoninės lentos gali padėti vystytis blauzdoms, skersinėms pilvo dalims ir tiesiosios žarnos abdominus. Laikykite kiekvieną jogos pozą 30 sekundžių ir tinkamai paruoškite savo kelią iki minutės. Užbaikite lentą pradėdami nuo viršutinės pusės. Jūsų rankos yra tiesiai po pečiais, o nugara - plokščia. Nubraukite savo bambą ir laikykite pozą. Pradėkite savo šoninę lentą, pradėdami nuo lentų pozų. Lėtai perkelkite savo svorį į dešinę ranką ir dešinę koją bei sukiškite klubus. Laikykite šią pozą, išlaikydami pilvo apačią ir klubus pakeldami nuo žemės.
Svarstymai
Apsvarstykite galimybę valgyti maistą, kai bandote prarasti pilvo riebalus. Jūs galite mankštintis, tačiau jei jūsų dieta yra daug kalorijų, galite nematyti jokių rezultatų. Pasirinkite vartoti maistą, kuris dega jūsų kūnui ir leidžia jaustis pilnam, o tai neleidžia persivalgyti. Skatinama liesa mėsa, sveiki grūdai, neriebūs pieno produktai, vaisiai ir daržovės. Perdirbtas maistas, greitas maistas ir soda turėtų būti vartojami rečiau.
