Kalorijų poreikiai tarp asmenų skiriasi, o tikslus skaičius, kurio reikia norint išlaikyti savo svorį, priklauso nuo jūsų amžiaus, aktyvumo lygio ir kūno sudėjimo. Nors tik medicininiai tyrimai gali tiksliai nustatyti jūsų dienos kalorijų sąnaudas, atlikdami greitą veiklos įvertinimą, galite gauti veiksmingą įvertinimą. Valgydami daugiau kalorijų nei sudeginsite, priaugsite svorio; suvalgę mažiau kalorijų, jūs numesite svarus. Norėdami išlaikyti savo svorį, subalansuokite sunaudotas kalorijas su suvartotomis kalorijomis.
Kalorijų išlaidos
Turėdama sėslų gyvenimo būdą, kuris neapima jokių fizinių užsiėmimų, išskyrus kasdienes užduotis, tokias kaip vaikščiojimas automobilių stovėjimo aikštelėje, 150 svarų moteris sudegina apie 2 045 kalorijas per dieną. Esant lengvam aktyvumui - tai atitiktų pravažiavimą dviejų mylių per dieną - ji sudegina 2 386 kalorijas. Gyvendama vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, nei reikalaujama žiaurių vaikščiojimų, jogos, šokių ar kitokio vidutinio sunkumo širdies ritmo tris – penkis kartus per savaitę, ji sudegina 2 523 kalorijas per dieną. Turėdama didelę krūvį, kurį sudaro energingi pratimai, tokie kaip bėgimas ar sportinis komandinis sportas didžiąją savaitės dienomis, ji sudegina 3000 kalorijų per dieną. Konkurencingi ištvermės atletai gali sudeginti net 3477 kalorijas per dieną.
