Bandant numesti svorio, bėgiojimas ar valandos praleidimas elipsine mašina sporto salėje nėra vienintelis būdas tai padaryti. Net jūsų profesija, jei ji aktyvi, gali padėti sudeginti kalorijas ir numesti papildomų svarų. Laukimo stalai yra aktyvus darbas, kuris kelias valandas vienu metu leidžiasi ant kojų. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, 155 svarų žmogus valandą gali sudeginti 185 kalorijų laukimo stalus. Jei dirbate labai greito tempo restorane, nešate sunkius padėklus ar per pamainą turite eiti laiptais, galite sudeginti dar daugiau.
Kas verčia sudeginti kalorijas?
Jūsų kūnas degina kalorijas net ir ramybės metu, rūpindamasis visomis savo įvairiomis fiziologinėmis funkcijomis, tokiomis kaip kvėpavimas ir virškinimas. Bet koks jūsų atliekamas fizinis aktyvumas - nuo vaikščiojimo iki lapų grėbimo iki svorių kėlimo - padidina bendrą kalorijų sudeginimą. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginama, nes kūnas turi sunkiau dirbti, kad pastumtų jus į priekį, o vyrai paprastai sudegina daugiau kalorijų nei moterys, atliekančios tokį patį darbą.
Kintamieji, turintys įtakos kalorijoms, sudegintoms laukiant stalų
Tie, kurie dirba nedideliame restorane su lėtesniu tempu, turi nueiti trumpesnį atstumą ir sudeginti mažiau kalorijų nei didesnio restorano darbuotojai, kurie turi vaikščioti toliau ir (arba) greitesnio tempo restorane. Be to, jei maisto bėgikas pristatys jūsų klientų užsakymus prie jūsų stalo, sudeginsite mažiau kalorijų. Jei virtuvė yra rūsyje, o jūsų stalai yra pirmame aukšte, keliaudami laiptais aukštyn ir žemyn padidinsite kalorijų sudeginimą. Kintamųjų sąrašas yra ilgas, tačiau galite manyti, kad viskas, kas padidina jūsų pastangas, sudegins daugiau kalorijų.
Įvertinkite kalorijas, sudegintas laukiant lentelių
Kadangi laukimo lentelėse yra tiek daug kintamųjų, sunku tiksliai nustatyti, kiek kalorijų sudeginama. Harvardo sveikatos leidinių duomenimis, 125 svarų žmogus sudegina 150 kalorijų per valandą laukimo stalų, o 185 svarų žmogus sudegina 222 kalorijas per valandą darbo. Jei dirbate šešių valandų pamainą, pagalvokite, kiek laiko praleidžiate ant kojų vaikščiodami, nešdami maistą ir gėrimus ar gabendami atsargas iš sandėlio. Neįtraukite laiko, kurį praleisite sėdėdami sulankstomoms servetėlėms ar pildydami pagardus. Jei keturios jūsų šešių valandų pamainos valandos yra aktyvios, galite sudeginti beveik 750 kalorijų per pamainą, jei sveriate 155 svarus. Tai panašu į kalorijų skaičių, kurį sudegintumėte bėgdami 5 mylių per valandą greičiu maždaug 75 minutes.
