Kalorijos, kurias sunaudosite maudydamos, gali skirtis atsižvelgiant į jūsų pastangas. „Harvard Health Publishing“ skelbia, kad daug energijos reikalaujantys širdies smūgiai per valandą gali sudeginti iki 1000 kalorijų. Sudegintos krūties kalorijos, tačiau 185 svarų plaukikui vidutiniškai teko 888 kalorijos per valandą.
Patarimas
Atsižvelgiant į tai, kiek pastangų įdedate ir kiek sveriate, valandos plaukimas krūtine sudegins nuo 600 iki 888 kalorijų, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Kaip krūtinė susikaupia
Plaukiantis krūties smūgis gali sudeginti maždaug tiek kalorijų, kiek bėgiojant, rodo „Harvard Health Publishing“. 125 svarų sterlingų žmogus sudegintų apie 600 kalorijų darydamas krūtinę ar bėgdamas 6 myliais per valandą - tai prilygsta 10 minučių mylios bėgimo tempui. Sudegintos krūtinės kalorijos šoktelėjo iki 744 155 svarų žmogui ir 888 už abi veiklas asmeniui, sveriančiam 185 svarus.
Bėgimas greitesniu tempu vis dėlto sudegins daugiau kalorijų nei plaukiant krūtine. Pakilus į sausumą iki 7, 5 mylios per valandą, bus sudeginama 750 kalorijų 125 svarų asmeniui arba 1110 kalorijų per valandą 185 svarų asmeniui. Jei sugebėsite įveikti 10 mylių per valandą tempą - nubėgdami mylią per šešias minutes - sudeginsite nuo 990 iki 1 466 kalorijas.
Tačiau yra daug mažiau produktyvių dalykų, kuriuos galėtum padaryti, nei skaičiuoti sudegintas krūtinę. Pvz., Plaukimas nugara suteikia 125 kg sveriančiam asmeniui tik 480 kalorijų per valandą. Tai yra tas pats, kaip žaisti paplūdimio tinklinį, slidinėti slidėmis, slidinėti slidėmis ar važiuoti maratono lenktynėmis ant ratų. Vaikštant 4, 5 mylios per valandą metu, sudeginama 270 kalorijų per valandą, tai yra tas pats kaip laisvalaikio plaukimas apskritai.
Padidinkite nudegimą
Nors plaukikai vidutiniškai per valandą praleidžia 734 kalorijas, pagal „Swimming.org“ pateiktą „Just Swim Calorie Crunch“ skaičiuoklę, yra keletas būdų, kaip išleisti dar daugiau. Plaukimo mokslo duomenimis, greitis, kuriuo jūs plaukiate, atstumas, kurį jūs plaukiate, ir jūsų kvėpavimo takų keitimo sparta - jūsų kūno pagamintos anglies dioksido ir deguonies sunaudojimo santykis - visa tai turi įtakos kalorijų kiekiui sunaudoja jūsų kūnas.
Norėdami suvartoti kalorijas, naudokite sudegintą kalorijų skaičiuoklę, kuri atsižvelgia į visus tris veiksnius. Pvz., Jei maudytumėte krūties greitį 0, 59 metro per sekundę greičiu - maždaug 1, 31 mylios per valandą - lėtai, kai kvėpavimo takų apsikeitimo koeficientas būtų 0, 7, sudegintumėte apie 9, 6 kalorijų už kiekvieną 50 metrų pasikartojimą pagal Nanyang Technologinio universiteto kalorijas. sudegusio plaukimo skaičiuoklė.
Padidinkite savo tempą ir padidinkite nudegimą. Kvėpavimo takų apsikeitimo koeficientas 1, 0, susijęs su intensyviu tempu, padidina 50 metrų kalorijų sudeginimą iki 15, 25 kalorijų, jei dvigubai padidinsite savo tempą, norėdami plaukti 1 metro per sekundę arba 2, 2 mylios per valandą greičiu.
