Kultūristai naudojasi įvairiomis technikomis, kad pasirodymams būtų labai liekni. Jų įprasta mityba, turinti daug baltymų, saikingai angliavandenių ir mažai riebalų, padeda jiems ugdyti raumenis ir užpildyti savo kūno sudėjimą ne sezono metu. Artėjant pasirodymui, kalorijos iš visų šaltinių kiekvieną savaitę mažinamos, kad būtų pasiektas kūno riebalų skaičius, kuris vadinamas konkurso forma.
Dietos pradžia
Kai kultūristas pasirenka varžybas, dietos pradedamos nuo 12 iki 20 savaičių nuo pasirodymo, atsižvelgiant į tai, kiek kūno riebalų turi prarasti konkurentas. Vidutiniškai kultūristas norės numesti nuo vieno iki dviejų svarų riebalų, išlaikydamas kuo daugiau raumenų masės. Remiantis „Ultimate Bodybuilding Guide“, kultūristas gali tikėtis prarasti vieną svarą raumenų už tris kūno riebalų svarus. Turėdami pakankamai laiko dietai, galite sumažinti raumenų netekimą, nes konkurentas gali nesilaikyti dietų ir prarasti daug kūno riebalų.
Pirma fazė
Pirmasis dietos prieš varžybas etapas yra paprastas; pašalinsite visus nereikalingus maisto produktus, tokius kaip sūriai, keptas maistas, pica, mėsainiai, bet kokį maistą, kuriame yra cukraus, įskaitant desertus, ledus, šerbetą, pyragus, sausainius ir pyragus. Pradinės kalorijos yra nustatomos angliavandeniams, baltymams ir riebalams, kad būtų galima numesti svorio nuo vieno iki dviejų svarų. Kartą per savaitę yra naudojamas apgaunamas maistas arba pakartotinio maitinimo diena, ypač jei konkurentas pradeda dietos procesą daugiau nei per tris mėnesius nuo pasirodymo.
Antra fazė
Antrasis varžybinės dietos etapas gali prasidėti jau po 12 savaičių. Tai vadinama „krizės“ laiku, nes kultūristas labai rimtai ruošiasi pasirodymui. Šiame dietos etape visos cheatos pašalinamos iš dietos. Daržovės tampa štapeliu su visais valgiais, nes sumažėja angliavandenių kiekis patiekaluose. Tai ateina per tris mėnesius nuo pasirodymo ir šiuo metu pridedamas arba sustiprinamas širdies darbas.
Trečioji fazė
Trečias dietos etapas yra angliavandenių išeikvojimas. Konkurentai nustos valgyti angliavandenius arba valgys labai mažus kiekius, kad ištuštintų savo angliavandenių atsargas. Tai prasideda pirmadienį prieš pasirodymą ir baigiasi trečiadienio vakarą arba ketvirtadienio rytą prieš pasirodymą.
Didžiausias
Ketvirtasis etapas vadinamas angliavandenių pakrovimu, kad būtų galima pasiekti didžiausią išankstinį pasirodymą. Maisto kulturistai valgys iki maksimumo: žemės riešutų sviestas, ryžių pyragai, medus, gimtadienio tortas, švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, saldūs užkandžių batonėliai ir vynas. Manoma, kad valgydami maistą, kuriame gausu cukraus, raumenys greičiau įsisavins angliavandenius ir atrodys pilnesni.
