Vanduo yra gyvybiškai svarbus daugeliui jūsų kūno funkcijų, įskaitant medžiagų apykaitą. Tai taip pat būtina norint pernešti maistines medžiagas ir deguonį, taip padėdami padidinti energiją, kad treniruotėse galėtumėte įdėti kuo daugiau pastangų. Ir tai gali padėti slopinti jūsų apetitą, taip padėdami išvengti persivalgymo. Bet gardus gausus vandens kiekis gali atsikratyti svorio ir sustabdyti svorio metimą, ypač jei nevalgote subalansuotos dietos ir nepakankamai mankštinatės.
Patarimas
Geriant per daug vandens greičiausiai nebus priaugama svorio, kurio neprarasite per dieną ar dvi.
Ar tai vandens susilaikymas?
Kartais tie papildomi kilogramai iš dalies yra „vandens svoris“. Jei išgeriate daug vandens per vieną sėdėjimą, priešingai nei dienos metu, jūsų inkstai gali nespėti suspėti ir išpilti vandens perteklių. Skysčio perteklius jūsų organizme gali sutrikdyti elektrolitų, atsakingų už vandens reguliavimą, pusiausvyrą. Be to, jei jūsų racione yra daug natrio ir mažai kalio, jūs rizikuojate išlaikyti vandenį.
Teršalai ir svorio padidėjimas
Geriant daugiau vandens, taip pat gali padidėti teršalų poveikis, ypač jei vanduo nefiltruojamas ar nevalomas. 2011 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame tyrime Belgijos tyrėjai taip pat nustatė, kad kai kurie patvarūs organiniai teršalai yra žymiai susiję su kūno masės indeksu, riebalų mase ir poodiniais bei pilvo riebalais.
Naujausiame apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „Diabetes Reports“ 2017 m., Rasta rezultatų, panašių į 2011 m. Tyrimo išvadas. Tačiau straipsnyje taip pat teigiama, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti svorio padidėjimo ir teršalų ryšį.
Per daug vandens komplikacijos
Negalima numesti svorio, palyginti su kita per daug vandens gerinimo pasekme - hiponatremija . Ši būklė gali atsirasti išgėrus didelį kiekį vandens per trumpą laiką. Dėl to jūsų kraujas ir elektrolitai praskiedžiami ir gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, sumišimas, raumenų spazmai, traukuliai ir smegenų patinimas.
Hiponatremija yra reta liga, kuri pirmiausia pasireiškia maratono bėgikams ar triatlonininkams, tačiau tai nereiškia, kad nesate rizikingas. Jei neatidėliotina medicininė pagalba, hiponatremija gali būti mirtina.
Kiekis geriamas kasdien
Negalima gerti fiksuoto vandens kiekio. Jums reikalingas kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų svoris, aktyvumo lygis, aplinka (pavyzdžiui, karšta ir drėgna, palyginti su šaltu) ir natūralus prakaitavimo laipsnis. Net nėštumas turi įtakos jūsų vandens poreikiui.
Nors diskutuojama, ar reikėtų vartoti troškulį kaip rodiklį, kada reikia gerti vandenį, Nacionalinės akademijos sako, kad jūs taip pat galite rekomenduoti ir 91 unciją viso vandens iš visų gėrimų ir maisto moterims, ir 125 uncijas vyrų. Dietologas ar dietologas gali padėti nustatyti konkretesnius kiekius, kad atitiktų jūsų poreikius.
