Svorio metimo rezultatai gali atrodyti nenuspėjami kaip laimėti loterijoje. Yra tiek daug vadinamųjų ekspertų, kiek yra dietų, ir, klaidžiodami po jų prieštaringus teiginius, galite priversti nugalėti traškučius ir ledus, ypač kai tiek daug to, ką jie teigia, mokslas skamba taip įtikinamai. Pavyzdžiui, ketonų lygio stebėjimas, kaip siūloma daugelyje mažai angliavandenių ir ne angliavandenių turinčių dietų planų, yra vienas iš siūlomų teiginių, kurie padidins jūsų svorio metimą. Ketonai egzistuoja, tačiau teiginiai apie jų svarbą ne visada yra tikslūs. Svorio metimo pagrindų supratimas padės užtikrinti labiau nuspėjamus rezultatus, ir tai nėra taip sunku, kaip galite manyti.
Identifikavimas
Ketonai yra šalutiniai produktai, gaminami tada, kai jūsų kūnas skaido riebalus ir raumenis energijai gauti, nes negauna pakankamai insulino. Ketonai yra įprasti acetoacto rūgšties ir beta-hidroksi-sviesto rūgšties pavadinimai, kurie gali būti pavojingi, jei jie kaupiasi kraujyje. Pasak Sinsinatio vaikų ligoninės medicinos centro medicinos praktikos slaugytojos Nancy J. Morwessel, aukštas ketonų kiekis yra pavojingas visiems, bet ypač žmonėms, sergantiems 1 tipo diabetu. Anot Pensilvanijos valstijos universiteto Milton S. Hershey medicinos centro, nedidelis ketonų kiekis būtų 20 mg / dL, vidutinis - nuo 30 iki 40 mg / dL, o didelis - 80 mg / dL. Tai, ką jums, kaip individui, reiškia ir ar jūsų lygis jums yra saugus, turi nustatyti gydytojas.
Funkcija
Slaugytoja Morwessel palygina ketonus su mažai degalų naudojančia jūsų automobilio šviesa. Jie yra signalas, kad pritrūksta insulino. Didelis kiekis kraujyje gali sukelti pykinimą, vėmimą ir galvos svaigimą. Ketonai taip pat gali padaryti jūsų kūną atsparesnį insulinui, o tai būtina norint suskaidyti cukrų energijai gauti. Mažas ketonų kiekis kraujyje yra beprasmis sveikatos požiūriu, tačiau didelis jų kiekis gali būti labai pavojingas.
Teorija / Spekuliacija
Dietinių be angliavandenių ir mažai angliavandenių turinčių dietų šalininkai mano, kad ketonų kiekis jūsų kraujyje rodo, kad deginote kaupiamus riebalus, todėl efektyviau numesite perteklinį svorį. Tai pasakytina ir apie ketonus, rodančius, kad deginami riebalai, tačiau norint numesti svorio nereikia būti ketozėje. Galite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojote, neatimdami savo kūnui energijos, reikalingos tinkamai veikti. Norėdami pasiekti ketozės būseną, turite badauti savo angliavandenių kūne, nes tai taip pat gali sumažinti kalio ir kitų maistinių medžiagų kiekį. Remiantis Kanzaso valstijos universiteto Būsto ir maitinimo tarnybų duomenimis, geriausias būdas numesti ir išlaikyti svorį yra sveikai maitintis, maitintis įvairiai ir elgtis saikingai.
Įspėjimas
Niekada nėra gera idėja sugadinti savo kūno pusiausvyrą. Kalifornijos universiteto ekspertų - San Francisko internetinio diabeto švietimo tinklalapio - ekspertai teigia, kad didelis ketonų kiekis jūsų kraujyje gali sukelti būklę, vadinamą ketoacidoze, kuri yra pavojinga gyvybei nepaprastosios padėties atvejais. Niujorko sveikatos departamentas įspėja, kad žmonės, kurių šlapime yra ketonų, neturėtų mankštintis, nes tai gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje iki pavojingo lygio. Žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, turėtų visiškai vengti dietos, kurioje nėra angliavandenių, ir jai lydimas ketonų lygio padidėjimas, o visi kiti turėtų įtraukti į savo racioną šviežius vaisius ir daržoves bei nesmulkintus grūdus, kad būtų sveiki energijos šaltiniai.
Išvada
Nėra „tobulo“ ketonų lygio, kuris būtų tinkamas visiems, planuojantiems svorio metimą. Užuot stebėję ketonų kiekį, svarbu mankštintis, būti hidratu ir valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Vengiant ar sumažinus saldžių perdirbtų maisto produktų ir tuščių krakmolų, pavyzdžiui, komercinės baltos duonos, vartojimą, galėsite išvengti insulino šuolių, kurie neseniai buvo siejami su svorio padidėjimu, ir sudarysite galimybę sudaryti sveiką svorio metimo planą, kuris nesukels pavojingo ketonų lygio tavo kraujas.
