Jei po bėgimo skauda dešinę apatinę koją, jus gali kankinti blauzdos sruogos, dažna bėgimo trauma. Blauzdos raiščiai yra raumenys, sausgyslės ir apatinės kojos audiniai. Gali būti pažeistas ir blauzdikaulio kaulas - didelis apatinės kojos kaulas. Blauzdos sruogos sukelia skausmą palei blauzdikaulį arba už jo. Šis skausmas dažnai atsiranda po bėgimo ar galbūt kitą dieną.
Priežastys
Blauzdos sruogos yra ypač dažnos pradedantiesiems bėgikams, kurie gali per daug treniruotis arba kurie gali turėti pėdų padėties klaidų. Sporto traumų klinikos duomenimis, bėgikų blauzdos sruogų dažniausios priežastys yra per didelis protas arba per didelis pėdos pasisukimas bėgimo metu; per didelis perteklius arba per didelis pasitraukimas į išorę; netinkami batai; bėgti per greitai; bėgimas kietu paviršiumi; ir minimalus lankstumas kulkšnies sąnario srityje.
Gydymas
Blauzdos sruogų skausmas blauzdos srityje gali būti lengvas ar stiprus. Svarbiausia pagreitinti gijimo procesą - pailsinti koją. „Runner Rescue“ rekomenduoja visiškai pailsėti bent penkias dienas ar ilgiau, jei vis tiek jaučiate skausmą. Ant apatinės kojos 15 minučių vienu metu tepkite ledo paketus ir pakelkite koją, kad sumažėtų patinimas. Apvyniokite koją suspaudžiamuoju tvarsčiu ir dėvėkite naujus bėgimo batelius, sportinius ortotikus ir vidpadžius, kurie palengvins gijimo procesą. Jei savęs gydymas nepalengvina jūsų skausmo, kreipkitės į gydytoją.
Bėgimas baseine
Kai esate įpratę bėgioti ar jaučiatės gerai, nes ką tik pradėjote naudoti naują bėgimo režimą, galite tapti prislėgti, kad esate neveiklūs dėl traumos ir bijodami, kad neišlaikysite savo kūno rengybos lygio. Anot „Runners Rescue“ atstovų, baseino bėgimas yra puikus būdas išlikti tinkamam ir padėti blauzdos sruogos gijimo procesą. Bėgimas baseine leidžia bėgti saugioje aplinkoje, kai jūsų žala yra palaikoma vandens, todėl turėtumėte mokėti bėgioti su kuo mažesniu skausmu. Jei jaučiate, kad negalite keletą dienų bėgti kaip įprasta, baseino bėgimas yra puikus būdas išlikti tinkamam, o pasveikti.
Prevencija
Norėdami išvengti traumos, pavyzdžiui, blauzdų atkarpų, atsitikimo, nustatykite sužalojimo priežastį. Ortofika arba vidpadžiai gali būti naudingi dėl padidėjusios ar per didelės pertekliaus. Sporto traumų klinika rekomenduoja nedidinti bėgimo atstumo daugiau kaip 10 procentų per savaitę, kad jūsų raumenys nebūtų per daug apkrauti. Patobulinkite bėgimo paviršių, kartais bėgiodami minkštesnėse, žolėtose vietose, kad geriau sugertų šoką. Prieš bėgdami ištempkite ir sušildykite raumenis, kad neturėtumėte įtemptų blauzdos raumenų.
