Raumenų masė suteikia jėgų ir padeda išvengti traumų. Padidinus kūno raumenų kiekį, galima pasiekti jėgos treniruotes. Tačiau yra ir pasipriešinimo treniruotėms, įskaitant traumas, trūkumų.
Šie pratimai, kurie padidina raumenų dydį ir apibrėžimą, apima platų spektrą užsiėmimų, įskaitant svorio treniruoklius, pasipriešinimo juostas ir kūno svorio pratimus. Raumenų masės stiprinimas turi ir privalumų, ir trūkumų.
Kultūrizmo neigiami aspektai
Asmuo, bandantis mesti svorį ir kartu didinti raumenų masę, iš pradžių gali priaugti svorio. Ši sąlyga yra laikina. Pirmą kartą pradedant dietos ir jėgos treniruotės programą padidėjęs raumenų kiekis gali viršyti riebalų praradimą.
Naudodami lengvesnius svorius ir atlikdami daugiau pakartojimų, sumažinsite padidinimo efektą, dėl kurio padidės jūsų svoris ar plynaukštė. Pasikonsultavę su kūno rengybos treneriu, galite suteikti asmenišką ir profesionalią pagalbą, kad būtų panaikintas šis raumenų masės auginimo trūkumas.
Laikykitės savo dietos skirtukų, kad būtų lengviau valdyti kultūrizmo neigiamus dalykus, tokius kaip svorio padidėjimas. Susikoncentruokite į liesus baltymų šaltinius ir rinkitės vaisius ir daržoves kaip savo angliavandenius. Įtraukite kardio pratimus į savo treniruočių rutiną, kad padėtumėte valdyti savo svorį, rašo ExRx.net.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę, kad būtų išlaikytas sveikas svoris.
Streso lūžiai sunkvežimiuose
Pasak Mayo klinikos, streso lūžis yra mažytis įtrūkimas jūsų kaule. Pernelyg intensyviai ir per greitai pradėdami treniruotis, padidindami daugiau svorio, nei galite įveikti, galite sukelti šį skeleto sužalojimą ir parodyti vieną iš raumenų masės stiprinimo trūkumų.
Be to, sunkios apkrovos ir pasikartojimai, susiję su sunkumų kilnojimu ir jėgos treniruotėmis, gali sukelti streso lūžius. Kad išvengtumėte streso lūžių auginant raumenų masę, nepatenkinta forma moteris turi palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą.
Svorio kėlimo trūkumai
Kiti galimi svorio kėlimo trūkumai yra raumenų skausmai ir skausmai, atsirandantys dėl veiklos, reikalingos raumenų masei kurti. Galbūt žinote posakį „Jokio skausmo, jokio pelno“, tačiau per didelis raumenų vartojimas atliekant jėgos treniruotes ir sportuojant sukelia įvairaus laipsnio skausmą, kuris gali tęstis kelias dienas.
Keliant per didelį svorį arba judant neįprastu būdu, stengiantis lavinti raumenis, raumenys gali plyšti, taip pat gali būti pažeisti raiščiai ir sausgyslės bei aplinkiniai minkštieji audiniai.
Venkite atvirkštinės anoreksijos
Kultūrizmas ir raumenų masės didinimas gali sukelti atvirkštinę anoreksiją. Šiai sveikatos būklei būdingas apsisprendimas nuolat didinti raumenis. Nors šis siekimas iš pradžių suteikia motyvacijos, kultūristas pradeda atsisakyti draugų, vengia atsakomybės ir pradeda laikytis neįprastų dietų, kad pasiektų savo raumenų masės tikslus.
Asmuo, turintis atvirkštinę anoreksiją, kenčia nuo netikslaus savo kūno vaizdo suvokimo, nuolat jaučia, kad jo kūnas yra nepakankamas, nepaisant išsipūtusių raumenų.
