Dirbti su tendinitu yra sudėtinga, todėl gali tekti koreguoti treniruotę, kad išvengtumėte pakartotinio sužalojimo. Tempimai ir pratimai dėl tendinito peties, alkūnės ar kituose sąnariuose gali padėti pasveikti.
Patarimas
Stiebai yra rišikliai, pavyzdžiui, virvelės, laikantys raumenis ir kaulus kartu, kad būtų galima normaliai judėti. Kai sausgyslė uždegta, būklė vadinama tendinitu. Tendinitas gali atsirasti daugelyje jūsų kūno vietų, dažnai pasitaikantis alkūnėje ir petyje. Dažniausiai tai atsiranda dėl per didelio pasikartojančio judesio perteklinio naudojimo arba per didelio krūvio per daug greitai keliant.
Tendinito gydymas
Tinkamai diagnozavus ir gydant, tendinitas gali išsispręsti per kelias dienas ar savaites, pataria „Harvard Health Publishing“. Būtinai pailsėkite paveiktą vietą, kad sausgyslės galėtų laiku pasveikti. Jei ir toliau mankštinsite paveiktą sąnarį, tendinitas gali pasunkėti ir trukti ištisus mėnesius.
: Dilbio raumenų ir sausgyslių traumų gydymas
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti tepti ledo, kad sumažėtų patinimas ir nereceptiniai vaistai nuo uždegimo. Sunkesniais atvejais sąnarį gali reikėti suskaidyti, kad jis nejudėtų, o gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidų injekcijas į sąnarį. Chirurgija retai reikalinga, tačiau gali prireikti, jei yra stipriai pažeista jūsų sausgyslė.
Įspėjimas
Nors tendinitą paprastai sukelia per didelis vartojimas ir jis dažnai gydomas namuose, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad sergate tendinitu. Retais atvejais tendinitą gali sukelti infekcija, tokia kaip gonorėja, kuriai gali prireikti papildomo gydymo, pataria „Harvard Health Publishing“.
Nors norite išvengti pratimų, kurie sukelia skausmą ar sunkina jūsų tendinitą, vis tiek galite išlikti aktyvūs, atsargiai pasirinkdami savo veiklą. Pavyzdžiui, jei turite alkūnės tendinitą, vis tiek galite atlikti kardio treniruotes, pavyzdžiui, bėgioti, taip pat pratimus apatinei kūno daliai, pvz., Pritūpimus ir plyšius. Venkite naudoti svorius, kurie gali įtempti jūsų sąnarius.
Tendinito pratimai
Nors tendinitą dažniausiai gydo poilsis, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus pratimus ar pratimus, kad palaikytų sąnario judrumą ir padidintų sąnario kraujotaką, kad pasveiktų. Šie pratimai taip pat gali užkirsti kelią tendinitui, jei užsiimate veikla, kuri apima pasikartojančius judesius, kurie gali sukelti tendinitą, pavyzdžiui, tenisą, plaukimą ar treniruotes.
: Geriausi tricepso tendinito pratimai
Pvz., Išbandykite ekstensorių ir fleksorinius pratimus, susijusius su riešo ir rankos tendinitu. Norėdami atlikti riešo ilgintuvo tempimą:
- Sulenkite alkūnę ir laikykite vieną ranką krūtinės lygyje.
- Kita ranka sulenkite riešą žemyn.
- Kartokite judesį tiesia alkūne.
Norėdami atlikti riešo lenkimo tempimą, tiesiog švelniai patraukite ranką atgal. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas taip pat gali rekomenduoti stiprinti pratimus, be tempimo. Pavyzdžiui, alkūnės tendinito pratimai gali apimti dilbio sukimąsi:
- Sėdėkite ir pailsėkite ranką ant stalo, alkūnę sulenkę 90 laipsnių kampu.
- Suimkite nedidelį svorį arba daiktą, pavyzdžiui, plaktuką, delnu nukreipdami į viršų.
- Lėtai pasukite dilbį, kol delnas bus nukreiptas žemyn.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
Neatlikite šių pratimų, jei jaučiate skausmą. Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centras rekomenduoja prieš treniruotę maždaug 10 minučių paleisti šilumą, kad būtų atpalaiduoti sąnariai ir raumenys, ir po treniruotės 10–15 minučių patepti ledu, kad sumažėtų patinimas.
