Šalutinis cukraus kiekio sumažėjimas maiste

Maistinės medžiagos maiste, naudojamas jūsų kūne, yra kuras. Į kraują absorbuojamas cukrus yra kuro šaltinis jūsų kūno, įskaitant jūsų smegenis, audiniams, tuo tarpu kitos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, baltymai, yra perdirbamos, kad padėtų susidaryti žmogaus baltymams, randamiems kiekvienoje jūsų ląstelėje. Prasta dieta, kurioje gausu rafinuoto cukraus ir perdirbtų angliavandenių, gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, nes ilgalaikis cukraus vartojimas susijęs su tokiomis ligomis kaip 2 tipo diabetas. Sumažėjęs cukraus vartojimas gali turėti nemažai šalutinių padarinių jūsų kūnui ir sveikatai.

Šalutinis cukraus kiekio sumažinimo poveikis dietai: „Polka Dot“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Nuoseklesnis cukraus kiekis kraujyje

Valgydami maistą, kuriame mažai cukraus, angliavandenius, kartu su baltymų ir skaidulų šaltiniais, cukraus lygis tampa pastovus. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Vienas teigiamas cukraus vartojimo sumažinimo jūsų racione poveikis yra pastovesnis cukraus kiekis kraujyje. Po valgio valgio metu angliavandenių kiekis maiste suskaidomas ir cukrus patenka į jūsų kraują. Po valgio, kuriame yra daug perdirbtų cukrų, cukraus kiekis kraujyje padidėja, padidėja cukraus kiekis, o tada užklumpa, todėl jaučiatės sausas ir alkanas. Priešingai, maistas, kuriame nėra cukraus ar perdirbtų angliavandenių, skaidomas daug lėčiau, užkertant kelią cukraus šuoliams kraujyje. Franklino institutas rekomenduoja valgyti patiekalus, kuriuose yra mažai cukraus, vartoti angliavandenius, taip pat baltymų ir skaidulų šaltinius, kad jūsų cukraus lygis būtų pastovus.

Sumažėjusi atsparumo insulinui rizika

Dietos, kurioje mažai koncentruoto cukraus, vartojimas kartu su mankšta gali padėti išvengti atsparumo insulinui ar jį sumažinti. Kreditas: Stewartas Cohenas / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Kitas šalutinis poveikis, mažinantis cukraus kiekį jūsų racione, yra sumažėjusi atsparumo insulinui rizika. Jūsų kasa, nedidelis organas, esantis šalia jūsų kepenų, į jūsų kraują išskiria daugybę hormonų, iš kurių kai kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Paprastai insulino išleidimas į kraują sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl cukraus lygis kraujyje gali išlikti sveikas. Laikui bėgant suvartojant didelius perdirbtų cukrų ir angliavandenių kiekius, gali atsirasti atsparumas insulinui - būsenai, kuri išsivysto, kai insulinas kraujyje nebegali tinkamai kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje. Nacionaliniame diabeto informacijos informacijos centre nurodoma, kad dietos, kurioje mažai koncentruoto cukraus, vartojimas kartu su mankšta gali padėti išvengti arba gydyti atsparumą insulinui.

Nuovargis

Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant nuovargį. Kreditas: „Comstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Nors perdirbto cukraus pašalinimas iš savo raciono turi teigiamą šalutinį poveikį, dietos, kurioje yra per mažai angliavandenių ir cukraus, laikymasis gali paveikti jūsų energijos lygį. Daugybė mažai angliavandenių turinčių dietų, pavyzdžiui, Atkinso dieta, leidžia labai ribotai vartoti sveiką cukrų, kaip ir natūralius vaisius. Dėl to, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje mažai vartojama cukraus arba jo visai nėra, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti arba pasireikšti hipoglikemija. Šis mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant nuovargį, galvos skausmą ir sunkumą sutelkti dėmesį, praneša Merilando universiteto medicinos centras. Galite padėti išvengti hipoglikemijos išsivystymo laikydamiesi dietos, kurioje sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės yra sveikų angliavandenių ir cukraus šaltinis.