Gydytojai dažnai neteisingai diagnozuoja pes anserinus tendinitą kaip medialinę menisko ašarą ar patempimą, todėl, jei gydytojas sako, kad turite MCL, apsvarstykite galimybę susidaryti antrąją nuomonę. Abi sąlygos sukelia vidinio kelio skausmą. Pes anserinus tendinitas yra trijų sausgyslių, jungiančių tarp blauzdikaulio ir šlaunies raumenų, uždegimas, kad taptų pes anserinus sausgysle. Dažniausiai priežastis yra per didelis kelio sąnario, pavyzdžiui, bėgimo ar sporto, apimančio šokinėjimą. Tačiau kai šios sausgyslės ir pakaušio raumenys yra stiprūs, jie imasi slėgimo sausgyslės spaudimo ir per daug nenaudojami. (Žr. 1 ir 2 nuorodas).
Medialinis sausgyslių stiprinimas
Medialinė sausgyslė yra viena iš sausgyslių, jungianti prie pes anserinus sausgyslės. Jei jis silpnas, pes Anserinus sausgyslė patiria papildomą stresą, dėl kurio atsiranda tendinitas. Medialinė sausgyslė, esanti jūsų kelio pusėje, sustiprėja, kai mankštinatės raumenis aplink jį. Veiksmingas būdas tai padaryti - atlikti krepšinio suspaudimo pratimą.
Sėdėkite ant kėdės ir padėkite krepšį tarp savo vidinių šlaunų virš kelio. Paspauskite kelius ir šlaunis kartu, kad išspaustumėte rutulį. Gydytojas gali patarti, kiek laiko atlikti šį pratimą.
Be poveikio aerobika
Pereikite nuo didelio ar net mažo smūgio aerobikos, tokios kaip plaukioti. Priekinis raištis yra greičiausias ir populiariausias smūgis, o efektyvi treniruotė, jei sergate pes anserinus tendinitu, kuris stiprina sausgyslę be deformacijų. Norėdami nuskaityti, jūs turite plūduriuoti veidu žemyn ir spardyti kojomis už nugaros, kai viena ranka siekia priekį, nykščiu žemyn ir arkais žemyn per vandenį link jūsų, kai kita ranka siekia atgal. Kiekviena ranka pakaitomis juda į priekį ir atgal sukamaisiais judesiais, kai pasukate galvą, kad kvėpuotumėte, kai jūsų ranka pasiekia jus. Keliai šiek tiek sulenkti, o rankos - didžiąją dalį darbo.
Stiprinimas
Silpni pakaušiai negali išlaikyti jūsų kelio, o didesnė dalis apkrovos pasislenka į sausgysles. Todėl stiprinimas žiurkėnais yra gydant pes anserinus tendinitą dalis. Norėdami juos sustiprinti, gulėdami ant pilvo, nešiokite kulkšnies svorį ant savo blogos kojos. Pradėkite koja tiesiai ant grindų. Lankstykite kelį, kol blauzdos bus statmenos grindims. Keldami koją, pakelkite koją link lubų. Tai vadinama klubo pratęsimu. Turėtumėte jausti, kaip sutrenkiate ir glostote.
Keturgalvio raumenų tempimas
Įtemptas keturkojų plaštakų raumenys tampa silpnesni. Net jei darote kirpimo pratimus, įtemptas keturgalvis raumenys slopina audimo tempimo funkciją, todėl daugiau dirba jūsų sausgyslės, įskaitant jūsų „pes anserinus“. Ištieskite keturgalvius galus, kad sumažintumėte įtampą. Atsistokite ir patraukite kulkšnį link sėdmenų, kad ištiestumėte keturkojį savo sulenktos kojos kraštą. Palaikykite 20 sekundžių ir tada perjunkite šonus.
