Bananų skilimai dažnai būna sausumos minos, kai kalbama apie mitybą. Viename banano padalijime gali būti daugiau nei 1 000 kalorijų ir jame gali būti daugiau kaip 30 gramų riebalų. Galite šiek tiek pakoreguoti, kad pagerintumėte šio deserto mitybinį profilį, tačiau vis tiek galbūt norėsite jį rezervuoti kaip gydomąjį, o ne dietinį kuokštelį, jei kalorijos kelia susirūpinimą.
Bananai ir ledai
Iki šiol sveikiausias bananų skilimo komponentas yra bananai, kuriuose yra daug kalio ir keletas vitaminų, įskaitant vitaminą C. Vidutiniškai banane yra apie 105 kalorijos. Paprastai bananų skiltelė yra ledai. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, vidutiniame šaukštelyje ledų yra apie 137 kalorijos, turinčios 59 kalorijas iš riebalų ir 46 kalorijas iš cukraus. Tikslus kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo to, kokius ledus valgote ir kokio skonio. Paprastai banano padalijime yra trys šaukštai ledų - arba 411 kalorijų.
Šokoladas, karamelė ir sviestas
Šokolado sirupe yra apie 52 kalorijas viename šaukšte, o karštame kūdelyje - 74 kalorijos vienoje porcijoje. Tai yra vidurkis. Faktinis skaičius skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Karamelės arba butterscotch padažuose yra apie 60 kalorijų viename šaukšte.
Kiti papildymai
Riešutai, plakta grietinėlė, maraschino vyšnios ir pabarstukai yra keletas kitų patiekalų, kuriuos galite įtraukti į bananų padalijimą, kurie taip pat gali suaktyvinti kalorijas, jei nesate atsargūs. Riešutai gali pridėti daugiau nei 100 kalorijų už 1/4 puodelio, o maraschino vyšnios prideda apie 7 kalorijas vienai vyšniai. Plaktame grietinėlėje yra apie 75 kalorijos per 1/2-puodelio porcijos, o purškaluose yra daugiau nei 50 kalorijų viename šaukšte.
Sveikesnis padalijimas
Maistiniu požiūriu pagrįstą bananų skaldymą galima padaryti daugybe būdų. Užuot naudoję tris šaukštelius ledų, apsvarstykite galimybę bananų padažą padažyti tik vienu šaukštu. Jei tai padarysite, jums taip pat reikės mažiau kitų ingredientų. Kaip ledai, galite naudoti ir be riebalų šaldytą jogurtą, kuriame viename šaukštelyje gali būti net 83 kalorijos. Taip pat galite palikti vieną iš kaloringesnių ingredientų, tokių kaip pabarstukai ar riešutai.
