Tiek vyrų, tiek moterų nusivylimui neįmanoma sumažinti riebalų ant kūno arba jų atranka vietoje. Riebalai priaugami ir prarandami visame pasaulyje, nesvarbu, kur atsitiktumėte, nešdami šiek tiek papildomo.
Tačiau atlikę keletą tiesių pratimų ir valgymo įpročių pakeitimų galite sumažinti skrandžio dydį ir netgi nugrimzti į labiausiai užsispyrusius pilvo riebalus.
Į viršų savo pratimų rutiną
Svorio treniruotės yra stipriausias jūsų sąjungininkas nuo užsispyrusių pilvo riebalų. Riebalų deginimo raktas yra metabolizmo stiprinimas arba atgaivinimas, kurį daugiausia lemia jūsų kūno sudėjimas (kūno riebalų ir raumenų masės santykis), teigia Mayo klinika.
Norėdami pagerinti savo kūno sudėjimą, bent du kartus per savaitę įtraukite jėgos treniruotes į savo įprastą treniruotę, rekomenduoja „Mayo“ klinika. Padidinę raumenų masę padės sudeginti daugiau kalorijų, net ir ramybėje, nes raumenų masė sudegina daugiau nei riebalai. Jei norite nudeginti visą kūną, atlikite sudėtinius judesius (pvz., Strėlės pakėlimą arba viršutinį presą).
Nors svorio kambarys yra jūsų geriausias draugas pilvo riebalų deginimui, taip pat visiškai nepamirškite širdies. Aerobiniai pratimai - bėgiojimas, žygiai pėsčiomis ar dviračiais - padidins jūsų kalorijų sąnaudas ir padidins širdies sveikatą. Siekite 30 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną.
Priimkite sveikos mitybos įpročius
Yra tam tikra prasmė, kad „abs yra pastatyti virtuvėje“. Mityba vaidina didelį vaidmenį mažinant skrandžio dydį, o valgymo įpročiai dažnai būna ten, kur žmonės kovoja labiausiai. Nepaisant to, vengdami perdirbto maisto ir laikydamiesi sveikesnės dietos, jūs daug labiau priartėsite prie savo tikslo.
Kalbant apie daržoves, neskubėk! Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, daržovėse ne tik gausu būtinų vitaminų ir mineralų, bet ir jos organizme yra daug skaidulų. Pluoštas ne tik padeda judėti virškinant, bet ir yra tinkama svorio valdymo priemonė, nes sulėtina maisto sklidimo per skrandį greitį, ilgiau laikydamasis sotumo.
Padidėjęs dienos baltymų vartojimas taip pat padės išvengti alkio ir paskatins raumenų augimą, skelbia „Harvard Health Publishing“. Pateikite daugiau liesų baltymų variantų, įskaitant vištieną, kalakutieną ir žuvį. Siekiama maždaug 0, 8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, maždaug 56 g per dieną vyrams (ir 46 g per dieną moterims).
