Klasikinis ištraukimas yra vienas iš sunkiausių viršutinės kūno dalies treniruoklių, dirbančių pečius, rankas, nugarą ir krūtinę. Daugelyje sporto salių yra ištraukiamos juostos, tačiau jas įdiegti namuose taip pat gana paprasta. Tvirtos medinės durys yra tinkama vieta jas pastatyti, leidžiančios ištraukti kiekvieną kartą, kai praeinate pro duris. Be to, turėtumėte planuoti pritraukti jėgos treniruotes dvi ar daugiau dienų per savaitę.
1 žingsnis
Pasirinkite tvirtą durų angą, kurioje nėra įtrūkimų ar laisvų apdailos elementų. Jūs sėsite savo svorį ant ištraukiamos juostos, todėl vieta, kur pritvirtinsite juostą, turi būti struktūriškai tvirta.
2 žingsnis
Išmatuokite durų pločio plotą ir iškirskite 1 colio metalinio vamzdžio gabalą durų pločio atėmus 1/4 colio plotį. Jei neturite elektrinio pjūklo, kuris galėtų atlikti šį darbą, supjaustykite vamzdį aparatūros parduotuvėje.
3 žingsnis
Išmatuokite 3 colius žemyn nuo durų viršutinės dalies iš abiejų vertikalių durų pusių. Padarykite pieštuko žymę ties 3 colių ženklu.
4 žingsnis
U durų flanšą nustatykite U formos flanšą taip, kad flanšo viršus atitiktų jūsų padarytą ženklą, o atvira flanšo pusė būtų nukreipta į viršų. Įstumkite 1, 5 colio varžtus per flanšo skylutes ir į dureles, pritvirtindami flanšą savo vietoje. Pakartokite procesą priešingoje durų pusės pusėje, kad būtų du U formos flanšai priešingose durų pusėse tame pačiame aukštyje.
5 žingsnis
Stumkite metalinį vamzdį ant flanšų taip, kad vamzdis atsidurtų „U“ apačios viduje.
Reikalingi dalykai
-
Ruletė
Elektrinis pjūklas
1 colio storio metalinis vamzdis
Pieštukas
2 U formos flanšai su 1 colio skylėmis
1, 5 colio varžtai
Grąžtas
Patarimas
Prieš naudodamiesi visa savo svoriu ant strypo, atsargiai išbandykite traukiamąjį strypą. Laikykite kojas ant grindų ir pakabinkite nuo strypo su savo svoriu, įsitikinkite, kad flanšai neatsilaisvina arba neišeina iš durų.
