Kai jūsų stuburo diskai pradeda dėvėti ir gali būti pažeisti dėl per didelio naudojimo, galite išsivystyti degeneracinė disko liga. Šiai būklei būdingas skausmas, kuris gali skirtis nuo lengvo diskomforto apatinėje nugaros dalyje iki stipraus dūrio skausmo. Paprastai skausmas prasideda lėtai ir sustiprėja tęsiantis degeneracijai. Nors liga dažnai užklumpa jaunus, sveikus, aktyvius suaugusius žmones, dieta ir mityba gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant sveiką nugarą.
Kalcis
Kalcis yra gyvybiškai svarbus kaulų vystymuisi. Kai trūksta kalcio, slanksteliai tampa silpni ir yra trapesni bei linkę į skausmą. Pakankamo kalcio trūkumas lemia osteoporozę, dėl kurios jau susilpnėję slanksteliai gali sukelti didesnę lūžių riziką. Sūris, jogurtas ir pienas yra dažniausiai pasitaikantys maisto kalcio šaltiniai. Tamsiai žalios lapinės daržovės, žemės riešutai, tofu, juodosios pupelės ir sezamo sėklos taip pat gali suteikti jums kalcio. Kad geriausiai įsisavintumėte svarbų mineralą, jums taip pat reikia pakankamai vitamino D. Pienas, kaip ir kai kurie spirituoti grūdai, paprastai yra spirituotas vitaminu D.
Vitamino C
Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, padedantis sumažinti laisvųjų radikalų, kurie galėjo patekti į jūsų kraują ir pažeisti jūsų slankstelius, poveikį. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus ląstelių regeneracijai, svarbi funkcija, kai jūsų diskai pradeda degeneraciją. Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui, kuris vėliau virsta nauju audiniu, kurio jums reikia regeneruojant disko audinius tarp jūsų slankstelių. Anot Spine-Health.com, gijimas sulėtėja, kai negaunate pakankamai vitamino C. Veiksmingiausi vitamino C šaltiniai yra špinatai, saldžiosios ir baltosios bulvės, brokoliai ir žaliosios paprikos. Pomidorai yra svarbus vitamino šaltinis, o vaisiai, tokie kaip apelsinai, braškės ir kiviai, taip pat yra geri vitamino C šaltiniai.
Vitaminas B12
Norėdami užauginti sveikus stiprius kaulus, turite turėti pakankamai vitamino B12. B12 reikalingas kaulų čiulpų augimui ir vystymuisi. Dietiniai vitamino B12 šaltiniai yra dauguma mėsos produktų, žuvies ir paukštienos. Kepenyse ypač daug vitamino B12. Kiaušiniuose, sūryje, piene ir daugumoje pieno produktų yra vitamino B12, kaip ir žalių lapinių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai ir špinatai.
Mažai kalorijų turinti dieta
Maža kalorijų dieta, padedanti mesti svorį, gali labai palengvinti jūsų stuburo spaudimą, kai jūsų diskai tampa silpni. Remiantis Nacionaliniu artrito, raumenų, skeleto ir odos ligų institutu, dieta, turinti daug riebalų, dėl kurios antsvoris ne tik sukelia skausmą, kai sergate degeneracine disko liga, bet ir yra pagrindinis veiksnys formuojant ligą.
