Chubby skruostai yra mielas kūdikiui, bet jei jūs norite ilgesnis, subrendęs išvaizdą, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti. Genetika didžiąja dalimi lemia jūsų veido formą, tačiau jei nešiojate papildomus kilogramus, lieknėjant visam kūnui, taip pat gali atsirasti lieknesnis veidas.
Jūs negalite specialiai numesti svorio nuo savo veido, tačiau sumažindami bendrą kūno riebalų kiekį, jūs taip pat prarasite riebalus nuo veido. Kokybiška dieta, mankšta, drėkinimas ir odos priežiūra visa tai padeda jūsų veidui atrodyti geriausiai.
Kodėl negalima nukreipti į veido riebalus
Jūsų kūnas kaupia riebalus ląstelėse visame kūne. Kai deginate riebalus laikydamiesi dietų ir mankštos, jūsų kūnas pirmiausia per sudėtingą cheminį procesą turi paversti kaupiamus riebalus energijai, naudojamai energijai.
Iš kurių ląstelių mobilizuojami riebalai, yra genetiškai nustatyta. Praradę svorį negalite garantuoti, kad susitrauksite kūno dalis, kurias laikote „problema“.
Jūsų veidas gali atrodyti per daug pilnas, jei nešiojate šiek tiek papildomai - apvalus veidas taip pat gali atsirasti dėl jūsų kaulų struktūros ar seilių liaukų formos.
Senstant taip pat galite pastebėti, kad jūsų veido riebalai pasislenka žemyn, į jūsų žandikaulius ir smakrą. Taip yra dėl natūralaus kolageno praradimo, kuris jaunystėje suteikia odai stangrumo ir stangrumo. Pakeisti savo amžių ar genetiką tiesiog neįmanoma, tačiau pakeitus svorį vis tiek gali sumažėti jūsų veidas.
Vidutinis riebalų nuostolis veido apsaugai
Klasikinės kalorijų mažinimo ir daugiau judėjimo strategijos padeda liekninti veidą, taip pat ir kitus organizme laikomus riebalų perteklius. Apytiksliai apskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginote per dieną, naudodamiesi internetine skaičiuokle, kuri nurodo jūsų dydį, amžių, lytį ir aktyvumą. Tada sukurkite 500–1000 kalorijų deficitą, valgydami mažiau ir pasirinkdami mažesnes porcijas, kad per savaitę netektumėte 1–2 svarų.
Galbūt norėsite greitesnių nuostolių, tačiau kalorijų sumažinimas pernelyg drastiškai gali atsisakyti. Jei kasdien suvalgysite mažiau nei 1200 kaip moteris arba 1 800 kaip vyras, užstrigsite medžiagų apykaitą, o tai tik apsunkins svorio metimą.
Dėl dietos laikymosi taip pat veido oda gali sustingti, o riebalai pavirs raukšlėmis. Jūsų oda ištempta riebalų perteklių veide; kai numesite svorio per greitai, jūsų oda neturi pakankamai laiko palaipsniui trauktis atgal.
Valgykite sveiką maistą, kad palaikytumėte sveiką svorį
Praraskite savo veido ir viso kūno svorį sutrumpindami kalorijų kiekį ir pasirinkdami geriausios kokybės maistą. Švieži vaisiai ir daržovės siūlo daug antioksidantų ir fitonutrientų, kurie palaiko jūsų veido sveikatą. Šie maisto produktai taip pat turi mažai kalorijų, todėl galite valgyti dideles porcijas, neviršydami kalorijų tikslo.
Liesas baltymas taip pat yra svorio metimo programos dalis. Tai padeda jaustis pasitenkinusiems valgant ir atbaido jūsų kūną nuo deginančios liesos raumenų masės kartu su riebalais, nes sumažinsite kalorijas. Siekite bent 0, 55 gramo vienam kūno svorio kilogramui per dieną, kad patirtumėte šią naudą. Geri šaltiniai yra žuvis ir jūros gėrybės, neriebus pienas, liesa jautiena ir baltos mėsos vištiena.
Į kai kuriuos patiekalus įtraukite saikingą nesmulkintų grūdų patiekalą (juose pilna skaidulų ir kitų maistinių medžiagų) ir valgykite nesočiųjų riebalų iš riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus ir avokado, kurie taip pat skatina odos sveikatą. Kiek įmanoma venkite saldžių patiekalų; cukrus prisideda prie kolageno - jūsų odos atraminės struktūros - skaidymo, todėl oda lengviau nusileidžia, o riebalai lengviau nusileidžia.
Pratimai numesti svorio ir pašviesinti jūsų veido spalvą
Sveikas širdies ir kraujagyslių pratimų kiekis pagerina kraujotaką, todėl jūs atrodote žvalesni ir ryškesni, nepaisant veido formos. Sudarykite mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies veiklą per savaitę, kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Šių treniruočių pavyzdžiai yra greitas pasivaikščiojimas, lengvas pasivažinėjimas dviračiais ar vandens aerobika. Jei sportuosite daugiau - 300 minučių ar ilgiau per savaitę - jūs dar labiau prarasite svorį ir naudos sveikatai.
Jėgos treniruotės taip pat padeda jums numesti svarus. Jūs išsaugosite liesą raumenų masę, kuri vertingai padidins jūsų medžiagų apykaitą. Liekiems raumenims palaikyti reikia daugiau kalorijų arba energijos. Atlikite bent dvi viso kūno treniruotes per savaitę, skirtas kiekvienai pagrindinei raumenų grupei. Pritūpimai, prispaudimai ir atsilenkimai padės lengviau prarasti veido riebalus, nei veidui skirti pratimai, kuriuos darote veidrodyje.
Gyvenimo būdo strategijos sveikam veidui skatinti
Gyvenimo būdo strategijos suteikia daugiausiai naudos jūsų turimam veidui ir atbaido senėjimo bei genetikos poveikį. Visada dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, ypač jei dažniau mankštinatės lauke, kad sudegintumėte sudegintas kalorijas.
Ribokite maistą, kuriame yra daug natrio, pvz., Perdirbtus užkandžius, konservuotas sriubas ir greitą maistą. Natrio perteklius gali sulaikyti vandenį, kuris gali atsirasti kaip papildomas tūris jūsų skruostuose ir po akimis.
Jei norite, kad cirkuliacija ir vandens sulaikymas taip pat būtų minimalus, palaikykite hidrataciją. Negalima nuvertinti ir reguliaraus miego pranašumų, atrodo kaip jūsų veidas. Tikslas - nuo septynių iki devynių kietų valandų per naktį.
Kontūravimas naudojant vėsiai tonizuotą pagrindą, kontūravimo milteliai ar kremas, atspalvis ar du tamsesni nei natūralus jūsų odos atspalvis, taip pat gali padėti sukurti plonesnį veidą, ypač jei neturite laiko mesti norimų riebalų laikas terminui.
