Tinkama mityba yra svarbus atsigavimo po per didelio narkotikų ir alkoholio vartojimo komponentas. Narkotikai daro įtaką kiekvienai kūno sistemai. Norėdami, kad gijimas vyktų, turite sukurti tvirtą mitybos pagrindą. „Webster Place Recovery Center“ duomenimis, atkrytis labiau tikėtinas tada, kai esate alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs. Maitinimasis sveiku maistu yra vienas iš atkryčių prevencijos aspektų.
Žala padaryta
Vaistai kenkia širdžiai ir kraujotakos sistemai, nes dėl prastų baltymų suvartojimo raumenys eikvojasi. Perpildytos kepenys išsipučia, neleidžiant susidaryti tulžiui ir filtruoti bei sukelti prastą apetitą. Dirginimas kasoje sukelia patinimą, kuris gali blokuoti fermentų srautą į skrandį ir sukelti virškinimo sutrikimus bei diabetą. Inkstai uždegami dažna infekcija ir padidėjusiu vandens kiekiu, todėl netenkama maistinių medžiagų. Sutrikusi centrinė nervų sistema ir pagumburys, veikiantys atmintį, mąstymo gebėjimą ir koordinaciją. Stemplėje, skrandyje ir tiesiojoje žarnoje esančios gleivinės yra sudirgintos ir raminamos. Skrandis yra sudirgęs, todėl padidėja opų rizika. Žarnynas pažeidžiamas sulėtinant ar pagreitinant tranzito laiką, padidėja blogo įsisavinimo ir tam tikrų vėžio rizika. Daugelio maistinių medžiagų kiekį kraujyje taip pat veikia narkotikai ir alkoholis.
Atkūrimo dieta
Alkoholikai „Victorious“ rekomenduoja šią atstatymo dietą, paimtą iš „Mitybos atsigaunant“, kurią pateikė Margaret Soussloff, MS ir Cara Zechello, RD. Naudokite USDA maisto vadovo piramidę kaip vadovą, kaip paruošti gerai subalansuotus patiekalus, įskaitant tris užkandžius ir tris patiekalus. dieną. Maži, dažni mini valgiai padeda išlaikyti pastovią energiją ir nuotaiką net visą dieną. Gerkite kavą be kofeino ir žolelių arbatą, kad sumažintumėte kofeino kiekį - tai gali sukelti energijos disbalansą. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves bei nesmulkintus grūdus kartu su pupelėmis ir grūdų produktais. Apribokite raudoną mėsą, nes ją sunkiau virškinti. Pašalinkite arba sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir kofeino, kiekį ir žinokite apie paslėptą cukrų ir kofeiną tokiuose maisto produktuose, kaip kakava, pagardai ir nereceptiniai vaistai. Siekite geriausios pusiausvyros dietos, kurioje būtų 25 procentai baltymų, 45 procentai angliavandenių ir 30 procentų riebalų.
Neurotransmiteriai
Visi vaistai tiesiogiai ar netiesiogiai nukreipti į smegenų atlygio sistemą užliedami grandines dopaminu. Dopaminas yra neuromediatorius, esantis smegenyse, kurie reguliuoja emocijas, judėjimą, pažinimą, malonumo jausmus ir motyvaciją. Maistas ir maisto papildai gali tiekti amino rūgštis, dopamino statybines dalis. Aprūpindami organizmą gausybe specifinių amino rūgščių, galite sumažinti potraukį, sumažinti atkryčio riziką ir padidinti gerovės pojūčius. Viena iš tokių aminorūgščių, L-triptofanas, randama kiaušinių baltymuose, spirulinoje, Atlanto menkėje ir neapdorotose sojų pupelėse. L-5 hidroksitriptofano chromo druskos nedideliais kiekiais randamos kalakutienoje ir sūryje bei prieduose, pagamintuose iš griffonia simplicifolia sėklų. L-glutamino yra mėsoje, piene, pupelėse, burokėliuose ir špinatuose. L-fenilalaninas gaunamas iš karvės ir ožkos pieno, o L-tirozinas - sūriuose, spirulinoje, sojos baltymuose, kiaušinių baltymuose ir lašišoje.
Kiti trūkumai
Viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų atsigavimui, yra B grupės vitaminų grupė, vadinama B kompleksu. Šių vitaminų trūkumas gali sukelti bet ką - nuo dirglumo iki psichozės. B grupės vitaminų yra ruduosiuose ryžiuose, neskaldytuose grūduose, žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip garstyčių žalumynai ir kopūstai, alaus mielės, riešutai ir sėklos, pienas, žuvis ir mėsa. Omega-3 riebiosios rūgštys padeda pašalinti neigiamas emocijas ir sukurti sveikas smegenų ląsteles. Jie randami lašišoje ir sardinėse ir gali būti vartojami kaip papildai. Pasitarkite su gydytoju prieš įdėdami į savo mitybą maisto papildų.
