Daugelis iš mūsų kreipiasi į vitaminą C šaltojo ir gripo sezono metu, tačiau ar žinojai, kad antioksidantas taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei?
Kai kurie vitaminai - vienas iš jų yra vitaminas C - daro įtaką jūsų sugebėjimui ramiai užmigti naktį, teigia medicinos mokslų daktaras Michaelas J. Breusas, klinikinis psichologas, Amerikos miego medicinos tarybos diplomatas ir amerikiečio kolega. Miego medicinos akademija, pasakoja LIVESTRONG.com.
"Mes žinome, kad dieta ir miegas yra glaudžiai susiję, tačiau tiesa yra ta, kad šiuo metu mes nepakankamai žinome, kaip atskiros maistinės medžiagos veikia mūsų miegą", - sako Breusas. Taigi nors naujausi moksliniai įrodymai gali parodyti ryšį tarp vitamino C ir miego, galbūt norėsite vartoti tariamą naudą su druska. Galų gale, vitaminas nėra vaistas nuo nemigos.
C ir miego kokybė
Jei jūs svajojote apie gerą miegą, galbūt turėtumėte atidžiau pasidomėti savo maistinių medžiagų kiekiu. 2013 m. Gegužės mėn. Žurnale „ Apetitas“ atlikto tyrimo duomenimis, žmonėms, kurie miegodavo mažiau nei šešias valandas per naktį, buvo nustatyta mažesnė vitamino C koncentracija . Taigi, nors tyrimas nustatė ryšį tarp žemo C lygio ir mažiau valandų miego, atkreipkite dėmesį, kad tai nebūtinai reiškia, kad papildymas vitaminu C padės jums miegoti ilgiau.
Maža to, žmonės, kurie mėgavosi dviem kiviais - kuriuose yra 142 procentai jūsų dienos vitamino C vertės - valanda prieš miegą miegojo maždaug 13 procentų ilgiau ir mažiau laiko praleido miegodami lovoje - mažas 2011 m. Tyrimas „ Asia Pacific Journal of Clinical“ Mitybos ataskaitos. Tačiau tyrime nenurodyta, ar būtent vitamino C kiekis kiviuose turėjo įtakos šiems miego pranašumams, ar tai buvo dar viena maistinė medžiaga raugintuose vaisiuose.
Ar reikėtų vartoti vitamino C papildus?
Nepakanka įtikinamų įrodymų, patvirtinančių, kad vitaminas C gali padėti jums miegoti geriau ar ilgiau. Bet jei nuspręsite papildyti C, įsitikinkite, kad atlikote kraujo tyrimą, kad sužinotumėte, ar turite trūkumų. Jei turite nepakankamo maisto, pasidomėkite maisto šaltiniais, tokiais kaip pomidorai, citrusiniai vaisiai ir paprika, arba gerkite maisto papildus, kad padidintumėte jų suvartojimą.
Rekomenduojama vitamino C mitybos norma (RPN) yra 75 miligramai moterims ir 90 miligramų vyrams, o rūkantiems suaugusiems žmonėms patariama padidinti savo dienos normą papildomai 35 miligramais. Nors viršutinė C riba yra 2000 miligramų per dieną, vitamino dozės gali sukelti viduriavimą, vėmimą, rėmuo ir net nemiga, teigia Mayo klinika.
